Wie lernt man, zu springen

 Muskeln für Sprunghöhe verantwortlich sind Wadenmuskulatur. Zur Erhöhung der Höhe des Sprungs trainieren sie mit Gewichtung, und ohne sie. Legen Sie die Langhantel auf den Schultern und auf Zehenspitzen stehen, um jeden Höhen - nicht mehr als zehn bis fünfzehn Zentimeter über dem Boden. Scharf auf Zehenspitzen stehen, und dann steigen. Sie können auch Upgrades auf einem Bein durchführen, ohne Stab, halten die anderen Fuß auf das Gewicht.

Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander. Jump up, dann fallen nach unten auf gebeugten Knien und springt wieder heraus. Von zentraler Bedeutung in dieser Übung ist die Geschwindigkeit, mit der Sie es tun. Sie können auch Sprünge machen, ohne Richten der Beine - in diesem Fall ist die Last nicht nur auf die Wadenmuskulatur, sondern auch von der Quadrizeps Bein.
Seilspringen. Das Hauptziel in diesem Fall - die Geschwindigkeit der Sprung maximieren. Beginnen Sie mit niedriger Drehzahl, schrittweise zu erhöhen. Sie können auch die Hochlaufzeit zu verwenden, nämlich springen für längere Zeit in einem moderaten Tempo, dann die maximale Geschwindigkeit von bis springen fünfzehn oder zwanzig Sekunden, und dann in einen normalen Rhythmus zu springen.

Folgen Sie dem Sprung auf das Podium. Setzen nachhaltige Schrank in einer Höhe von dreißig Zentimeter, dann aus einem Stehsprung darauf und springt nach unten, so dass Sie diese Übung so schnell wie möglich. Nach einer Woche Training, erhöhen Sie die Höhe der Schränke zu fünfzig Zentimeter.

Sie können auch üben das Überspringen von Hindernissen. Installieren Sie die Schrankhöhe von dreißig oder vierzig Zentimeter, dann üben Sprung durch das aus dem Stand ohne einen Lauf. In dieser und der vorherigen Übung, können Sie sich mit den Händen so viel Hilfe wie nötig.

Darüber hinaus können Sie auch Sprünge aus dem Stand. In diesem Fall können Sie nicht nur springen Sie auf und zieht die Knie an die Brust so weit wie möglich.