10 Regeln der Fitness für Anfänger

1. Definieren Sie ein klares Ziel, planen Workouts.
Wenn Sie nicht wissen, was zu streben, werden Sie nicht kommen. Achten Sie darauf, zu entscheiden, was das letztendliche Ziel des Trainings ist. Egal, ob Sie abnehmen wollen oder die Muskeln nur leicht anziehen? Oder vielleicht gibt es einige Bereiche, auf die müssen wir hart arbeiten? Bestimmen Sie, was es ist, die Sie von Training in der Turnhalle und machen eine klare Unterrichtsplan soll. Um dies zu tun, können Sie eine gute Beratung zu zahlen, und die ersten Sitzungen unter der Aufsicht eines erfahrenen Trainers statt. Es wird Zeit und Geld in die Zukunft zu retten.
2. Seien Sie geduldig.
Sie ist natürlich bereit, müssen fitness hart, aber tief unten, in der Hoffnung, dass es Sie Glück haben, und die Ergebnisse werden sichtbar, sehr bald sein. Ach, die Ausbildung, deren Wirkung sofort sehen kann, nicht der Fall. Es ist besser, geduldig zu sein.
3. Legen Sie nicht zu Körper.
Sehr oft Anfänger versuchen, schnelle Ergebnisse, drastisch erhöhen die Last. Dies ist ein häufiger Fehler, tun Sie es nicht. Es ist erforderlich, um die Last allmählich und sanft zu erhöhen. Andernfalls können Sie ernsthaft untergraben die Gesundheit. Müde Muskeln sind besonders anfällig für Verletzungen.
4. Starten und beenden Sie das Training richtig.
Beruf muss mit einem Warm-up beginnen. Durch ein paar einfache Übungen, die Sie sich zu wärmen die Muskeln, stellen Bänder elastisch und bereiten den Körper auf die Last. Abschluss der Ausbildung ist auch zuständig. Performing ein paar Dehnübungen, die Leistungen in der Ausbildung zu konsolidieren und die Effizienz zu erhöhen.
5. Sie vereinen nicht Fitness und strenge Diät.
Der Körper beginnt Athlet ist in einem Zustand der milden Stress, weil regelmäßige Belastung ungewöhnlich für ihn. Es ist nicht notwendig zu betonen strengen Diäten verstärken. Sie verbringen eine ganze Menge Kalorien während des Trainings, so hart Ernährung kann nur schaden. Ihr Körper ist einfach nicht stark genug, um zu gewinnen.
6. Essen Sie nach rechts.
Verstärkte Übung nicht die Notwendigkeit für die richtige Ernährung zu stornieren. Um den gewünschten Effekt Sie so viel wie möglich über den richtigen Proportionen von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, um Ihre Ernährung wissen müssen zu erreichen ist, das Recht auf Nahrungsmittelteile und die Anzahl der Mahlzeiten.
7. Holen Sie sich genug Schlaf.
Um die Kraft zu üben, ist es notwendig, genügend Schlaf zu bekommen und schlafen mindestens 8 Stunden. Zur gleichen Zeit, für die volle Wiederherstellung des Körpers, müssen Sie mindestens eine Stunde vor Mitternacht schlafen.
8. Vertrauen Sie nicht Ihre Gefühle.
Vertrauen Sie nicht nur Ihre Gefühle. Regelmäßig wiegen, messen Sie Ihre Hüfte, Taille. Messen Sie die Herzfrequenz nach dem Training. Diese Veränderungen sind schwer zu bemerken, aber sie werden die beste Motivation für die weitere Ausbildung. Wenn Sie bemerken nicht, die positive Dynamik, ist es ein Zeichen dafür, dass in den Trainingsprozess erlaubt einige Fehler.
9. Schränken Sie die Kommunikation während des Trainings.
Gespräche zwischen den Ansätzen die Schalen oder während des Trainings nicht nur nehmen wertvolle Zeit, sie in der Regel reduzieren die Wirksamkeit der Ausbildung, weil zu dieser Zeit Sie Konzentration auf den Prozess der Ausbildung zu verlieren.
10. Achten Sie darauf, einen Tag der Ruhe zwischen den Trainingseinheiten machen.
Viele Anfänger versuchen, so viel wie möglich eingreifen. Um Muskeln mit voller Kraft arbeiten, brauchen sie einen Ruhetag. Nicht zufällig Trainingsplan ein Trainer in einer Weise, dass zwischen ihnen war ein Tag Pause strukturiert. Aber machen Sie eine Pause zwischen den Trainingseinheiten zu groß. Eine der wichtigsten Voraussetzungen für den Erfolg - regelmäßiges Training. Genug, um zwei Stunden verpassen und müssen von vorne beginnen.