Der perfekte Ort für eine solche ist die Art der Gymnastik, aber nicht auf sich selbst und Atemübungen verletzt zu Hause. Wählen Sie, um Zeit im Fitnessstudio, in dem Sie nicht gestört werden. Schalten Sie die Telefone, Sprechanlagen, und alle anderen Mittel der Kommunikation mit der Außenwelt. Schalten Sie meditative Musik, können Sie die Lichter im Raum verdunkeln, und achten Sie darauf, um das Fenster zu öffnen, oder zumindest die Fenster in den Raum, wo Sie gerade planen.
Setzen Sie sich in irgendeiner bequemen Position für Sie (Lotus, Halblotus, Gesäß auf den Fersen). Schließen Sie die Augen und konzentrieren sich alle Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung. Verfolgen Sie jede Ein- und Ausatmung. Schrittweisen Übergang zu Bauchatmung: maximale aufblasen zu atmen, ausatmen, ziehen in. Atmen als 3 Minuten. Dann beginnen die maximale Brust offen und atmen Sie nur den mittleren Teil der Lunge. Allmählich auf den Schlüsselbeinatmung, wenn nur mit dem oberen Teil der Lunge gefüllt gehen. Beachten Sie die Empfindungen in dir. Schließlich verbinden Sie alle Arten von Atmung in einem: an Inspiration liegt in der Luft Bauch, dann die Brust und Schlüsselbein. Atmen Sie folgen in der gleichen Reihenfolge. Atmen Sie ein komplettes Atem für drei Minuten. Nach dieser Zeit gehen, um Ihre natürliche Atmung.
Die Augen öffnen sich nicht, die folgenden Übungen durchzuführen. Werfen Sie einen langsamen Atem, Aufblasen nur der Bauch, und Atem erarbeiten, scharf zieht einen Bauch. Diese Übung funktioniert die Membran - die innere Muskel, die die Brust aus dem Bauch trennt. Es trägt zur schnellen Verringerung der momentanen Ablassen von Luft aus den Lungen. Führen Sie die Übung für ein - zwei Minuten. Dann gehen Sie zurück zu seinem natürlichen Atmung.
Nach dieser Reihe von Übungen, werden Sie spüren, dass Atemwege gelöscht, und im Inneren gab es ein Gefühl der Wärme und Ruhe.