Wie Sie mit Krafttraining zu tun

 Die meisten Krafttrainingsgeräte haben eine enge Spezialisierung, das heißt, auf die Entwicklung von ein oder zwei Muskelgruppen gerichtet. Daher wird diese Arbeitskräfte länger als solche Übung mit einer Langhantel oder Herz-Kreislauf zu nehmen. Viele Sportler Leistung der Gruppen von Übungen an verschiedenen Tagen gezüchtet. Zum Beispiel am Dienstag durchgeführten Training für die Muskeln in den Armen und der Brust, am Mittwoch - wieder ein und drücken Sie, und am Freitag - seine Beine.

Krafttraining ist nur auf den Aufwärm Muskeln getan. Ankunft in der Halle, werfen Sie einen 5-10 Minuten Warm-up. Laufband, Crosstrainer oder ein Seil, um Ihnen helfen, den Körper auf Stress vorzubereiten.

Bevor Sie mit dem Training an Simulatoren zu starten, geben Sie den Zweck der einzelnen Geschosses. Am besten ist es, um die erste Trainingseinheit mit einem Lehrer zu halten. Es wird sich zeigen, wie man auf dem Simulator zu arbeiten, und zu erklären, seine Struktur.

Vor der Arbeit erforderlich ist, um den Zustand der Kabel und beweglichen Teile des Simulators zu überprüfen. Natürlich eine solche Prüfung ist die Verantwortung der Mitarbeiter der Halle, aber besser, sicher zu sein. Dies gilt vor allem für die gängigsten Muscheln.

Ja, Fitnessgeräte im Raum werden auf unterschiedliche Weise belegt. Einer von ihnen können alle sein, und der andere wird mit Staub bedeckt werden. Bevor Sie einen Trainingsplan erstellen finden Sie auf zwei oder drei Pilotstudien zu verstehen, was Sportgeräte so beschäftigt. Andernfalls müssen Sie an der Reihe zu lange warten.

Arbeiten an Simulatoren auf die Trocknung von Muskeln und ihren Pump gerichtet werden. Der einzige Unterschied im Gewicht und in einer Menge nähert. Ein kurzer hoher Intensität ausüben verursacht Muskelfasern zu aktiven Wachstums. Wenn Sie Muskelmasse zu erhöhen, führen Sie 5-8 Wiederholungen mit einem Gewicht gleich 85% der maximalen möchten.

Dry Muskeln helfen langfristige Low-Intensity-Training. Deshalb, wenn Sie, um die Menge zu reduzieren müssen, tun mehr Wiederholungen mit einem Gewicht gleich 65% der maximalen Kraft.

Wenn Sie nicht im Sport für eine lange Zeit, die ersten zwei Wochen der Arbeit mit einem kleinen Gewichts beteiligt. Dies ist notwendig, so dass die Muskeln aufgewacht und in der Arbeit verbunden sind. Das Leergewicht schrittweise Erhöhung um etwa 10% pro Woche.

Zwischen den Sätzen Dehnung Routine. Dies ist notwendig, um Schmerzen nach Muskelbelastung zu reduzieren. Darüber hinaus eine Kombination aus Stromlasten und Stretching erhöht die Festigkeit Gewinn von 19%.

Die Muskeln bekommen, um Narrowcasting Belastung Krafttraining erhalten wird, und nicht mehr aktiv wachsen. Etwa alle sechs Monate ändern das Trainingsprogramm, um die Muskeln auf eine neue Weise zu laden und zu neuen Wachstumsergebnisse.

Die Arbeit an Simulator, versuchen Sie, die Übungen ohne Ruckeln oder Stöße zu tun. Gewicht gleichmäßig bewegen sollte. Den Griff werfen auf das Gewicht frei fallenden, Steuersimulator Zeit.

In der Turnhalle in der Regel bezeichnet beschäftigt Simulator, hängt ein Handtuch auf dem Griff. Missbrauchen Sie es nicht. Alle Geräte, die erste halbe Stunde die Sie durchführen eine andere Last planen Nehmen Sie nicht. Dies kann nur geschehen, wenn Sie sich für ein oder zwei Minuten sind. Bevor Sie eine kostenlose Trainer nehmen, fragen Sie jemanden, der neben da steht, aber nicht belegt. Es ist wahrscheinlich, dass die Menschen nur Ruhe zwischen den Sätzen.

Nach dem Krafttraining, Stretching-Übungen durchzuführen oder in der durchschnittlichen Rate laufen. Dies ermöglicht es Ihnen, schnell zu beruhigen die Herzfrequenz und Muskel.