Es wird so lange wie erforderlich müssen. Werfen Sie einen Blick - vielleicht Ihr Anteil ist zu groß? Es ist wichtig, nur um Ihren Körper zu hören und zu bestimmen, was genau Ihren individuellen Hunger und bei Sättigung eintritt. Es ist notwendig, um die Gewohnheit load "dump" und Schweregefühl in den Bauch zu verlassen - dieses Gefühl des Körpers, wie es signalisiert uns, dass der Magen nicht die Last zu bewältigen. Das bedeutet, dass fast alle das Essen gehen den Verdauungstrakt einfach unverdaut.
Sollte Mittag- und Abendessen ganz einfach sein - - Die am dichtesten eine Mahlzeit des Tages sollte nur Frühstück, etwas weniger dicht sein Energie im Schlaf sind wir in der Tat etwas, nicht wahr? Ein peretruzhdat Körper ist es nicht wert - denn in der Nacht, er, im Gegenteil, muss aufgewendet, um die Stromversorgung wiederherzustellen werden. Auch wenn Sie zu spät kommen und nehmen Sie sich Zeit jeden Morgen, versuchen, sich selbst zu trainieren, um eine ruhige und gesättigten Frühstück mindestens 20 Minuten geben. Es sollte Kohlenhydrate umfassen, beleben sie euch und wird in der gesamten ersten Hälfte des Tages geben, aktiv. Haferflocken oder Müsli - ein guter Start!
Essen Sie stehen in einer entspannten und gemütlichen Atmosphäre, um nicht das Gehirn von der Kontrolle über den Prozess abzulenken - die Tatsache, dass die Ablenkung des Lesens, TV Lärm, Signalsättigung wird noch langsamer gehen auf ihn zu (immerhin, so dass es erreicht nur 20-30 Minuten, nachdem Sie begann zu essen). Es sollte langsam und Kauen gründlich sein. Und schon gar nicht wert zu essen auf dem Sprung oder Stehen.
Versuchen Sie, richtig zu kombinieren, Lebensmittel, beispielsweise einzeln Nudeln aus Hartweizen und reich an Eiweiß und Eisen, ist sehr nützlich, das Fleisch, sondern gelten diese Produkte zusammen wird nicht empfohlen. Die Tatsache, dass zur gleichen Zeit zu verdauen Proteine und Kohlenhydrate für unseren Körper stark genug, es ist fast eine unmögliche Aufgabe für den Magen. So dienen Fleisch und Fisch mit Gemüse-Salat und Pasta - mit gedünstetem Gemüse, zum Beispiel. By the way, sollte Gemüse "gewürzt" wird zumindest eine kleine Menge von Öl - oder viele Vitamine würde einfach durch die Magenwand zu saugen.
Denke nicht, dass jede Flüssigkeit nützlich. Erforderliche 7-8 Gläser Flüssigkeit pro Tag - Wasser oder Kräutertees, und nicht die starken Kaffee oder Saft mit hohem Zuckergehalt, der im Gegensatz dazu neigen, austrocknend wirken. Normalen Stoffwechsel tritt nur bei denen, die Wasser, so viel trinken, wie die der Körper benötigt, dh mindestens 2 Liter am Tag.