Um eine Übung Fitness-Ball, Gummi-Stoßdämpfer und eine Bar zu bekommen. Bar - Shock kann mit einer elastischen Binde, der Bar ersetzt werden. Grundkrafttraining fast keine Beachtung schenken, um Muskeln für die Zuteilung der Beine zur Seite, die zu Muskel-Ungleichgewicht führt und beeinträchtigen das Aussehen des Gesäßes verantwortlich. Die vorgeschlagene Reihe von Übungen beseitigt diesen Nachteil.
Squats
Grundübungen, die Gesäßmuskulatur zu stärken. Die Füße stehen zusammen und binden sie mit einem Verband oder Schock an den Knöcheln. Dann stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, so dass der Widerstand der Verband war spürbar. Zehen sollten nach vorne schauen. Aus dieser Position beginnen, Kniebeugen oder Bar so dass, wenn in einem Stuhl sitzen. Drücken Sie Halten eng, Schaufeln Informationen sollten die Knie über den Füßen sein. Das Gehäuse lässt sich leicht nach vorne geneigt werden. Um zum ursprünglichen Zustand zurückzukehren, verwenden Sie nur die Kraft der Gesäßmuskulatur.
Zucht Füße auf Fitness-Ball
Binden Sie die Beine mit einem Verband oder einem Stoßdämpfer in den Knöchel. Kniend vor dem Ball, liegen auf dem Bauch. Handflächen nach unten auf den Boden und nutzen sie, um Stellung zu nehmen, wie folgt: das Becken und Hüften sind auf einem Fitness-Ball befindet, erstreckt Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß, die Zehen zeigen in Richtung Boden, Arme gerade, Palmen setzen direkt unter den Schultern, Finger zeigen die Vorwärts . Langsam beginnen, die Beine auseinander zu züchten, Dehnung der Stoßdämpfer. Zehen sollte immer auf den Boden schauen. Peaking, langsam in die Ausgangsposition zurück.
Entführung Füße
Band sich die Füße, wie oben beschrieben, gerade stehen. Einerseits, um für jede Unterstützung zu halten, legte ein anderer auf der Hüfte. Zehen nach vorn drehen. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und nehmen Sie die Klinge. Nehmen Sie das Bein am Oberschenkel, die eine Hand in Richtung der Maximal ist. Kippen Sie den Körper. Diese Socken Füße ziehen vorbei. Gehen wir zurück in die Ausgangsposition, die Fuß auf den Boden, stellen Sie so lange, bis alle Wiederholungen.
Ergänzen diese Übungen können Ausfallschritte sein, springt zur Seite und Beschäftigung auf der Folie.