Nützlich für die Büste Übungen mit Hanteln (Heben, Push-ups, Scheidung Hand zu Hand, und so. D.). Empfohlenes Gewicht Hantel - 2 kg. In der ersten Woche wird empfohlen, eine Reihe von Übungen 10-15 Mal zu tun, die schrittweise Erhöhung ihrer Zahl.
Entwicklung von Brustmuskeln auch für die folgenden Übungen bei. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie Ihren Rücken, halten Sie den Kopf erhoben, die Hände drücken Sie die Ellbogen und heben Sie sie auf Schulterhöhe. Langsam zuzuteilen Hände zurück, die Zusammenführung der Klinge und belasten Muskeln. Die Übung ist 6-10 mal durchgeführt.
Arme seitlich in Schulterhöhe und eine Kreisbewegung - erste kleine Kreise, dann immer mehr. Ändern Sie die Richtung der Handbewegungen: hin und her. Stellen Sie sicher, dass der Arm Spannweite war groß genug.
Falten Sie die Hand zusammen vor der Brust, mit den Fingern zu sich selbst, und versuchen, sie so hoch wie möglich zu erhöhen, und dann langsam tiefer und schieben Sie den Körper.
Setzen Sie sich auf einen Hocker und gerade zurück, senken Sie die Arme frei. Dann heben Sie sie langsam an den Seiten und kommen Sie mit den Handflächen über dem Kopf. Drücken Sie 5-mal mit einer Hand in die andere Hand und zu bewegen, um die vorherige Position. 3-mal wiederholen.
Sie können auch versuchen, auf den Handflächen zweier Bücher heben. Müssen Sie diese Übung 10 Mal zu tun.
Nützlich für Brust Push-ups. Um dies, schlanke Hände auf den Stühlen oder Bett, und langsam, Biegen Arme, Unterkörper zu tun. Rumpf und Beine gerade zu halten, nicht den Rücken zu biegen. Wiederholen Sie die Übung 10-mal.
Setzen Sie sich in einen bequemen Stuhl und legen Sie Ihre Hände auf den Armlehnen. Dann strecken Sie Ihre Beine nach vorne und versuchen, den Oberkörper zu heben. Beine und halten Sie die rechte. Langsam sank auf einen Stuhl. Wiederholen Sie die Übung 5-mal.
Verbessern Sie den Zustand der verschiedenen Brustwickel (Heilschlamm, Algen, Abkochung) und Duschen.