Während Sporttraining Wasser trinken ein Muss. Verletzung der Trinkkur kann zu Dehydratation führen, da während des Trainings verbessert Verlust von Körperwasser (Schweiß, mit schnelle Atmung). Wenn Sie plötzlich das Gefühl, das Training zu Schwindel und Schwäche, kann es Anzeichen von Austrocknung sein. Wir müssen sofort etwas Wasser trinken.
Große Mengen Wasser trinken bei körperlicher Belastung wird nicht empfohlen. Genug, um ein paar Schlucke Wasser alle 15-20 Minuten zu machen. Dies wird nur erhöhen den Nutzen der Übung, und statt Schwäche Sie angenehme Muskelermüdung zu fühlen.
Drinking regime Sportler.
Die richtige Trinkregime umfasst Trinkwasser, nicht nur während der sportlichen Ausbildung, sondern auch um die Ausbildung und danach.
Anzahl der Wasser Sie trinken sollte wie folgt verteilt werden:
- 300 ml Wasser in zwei Stunden vor dem Training;
- 100 ml Wasser für eine Viertelstunde vor dem Start Krafttraining und Aerobic; Mund mit Wasser in regelmäßigen Abständen während des Trainings spülen;
- 300 ml Wasser nach dem Training.
Am Ende des Trainings können Sie Wasser trinken, so viel Sie wollen, und 300 ml - ein notwendiges Minimum.
Welche Getränke enthalten kann trinken einen Sport-Modus?
• Wenn Sie einen süßen Zahn haben, können Sie anstelle von Wasser zu Saft zu trinken, aber nicht gekauft, sondern eine natürliche, selbst drückte vor dem Training (Apfel, Orange, Karotte).
• Sie können Wasser, leicht mit Zitronensaft gesäuert trinken.
• Wenn die Dauer der Ausbildung ist mehr als 1 Stunde empfohlen, ein spezielles Getränk für Sportler trinken. Diese Getränke enthalten einige Elektrolyte, helfen den gewünschten Grad an Wasserhaushalt aufrecht zu erhalten.
Welche Getränke nicht enthalten kann trinken einen Sport-Modus?
• Alkoholische Getränke;
• Getränke mit Energie Füllstoffe;
• Kaffee und Tee sollte nicht während des Trainings trinken (Koffein erhöht die Belastung des Herzens und der Blutgefäße) und für 1, 5-2 Stunden vor dem Training - und Sie können sogar nützlich.