Stretching-Übungen, beginnen Sie mit einer kleinen Heizung, reicht es aus, einen kleinen Sprung sein, fuchtelte mit den Armen, wie ein zügiges Tempo, so dass die Pisten.
Während der Stretching-Übungen, sollten Sie in der Lage, Entspannung zu vervollständigen, ist dies vor allem für die Muskeln, um die elastische Strümpfe, die sie gerichtet sind, zu erhöhen. Entschließungs Stretching muss langsam, ruckfrei.
Sie sollten die Ergebnisse nicht mit Gewalt und nicht, um die Übungen bis starken Schmerzen zu bringen. Der Schlüssel zum Erfolg ist die Regelmäßigkeit ihrer Leistung, zumindest in der Anfangsphase und wird auch nicht so groß, wie Sie möchten können.
Die ersten 15 Minuten widmen eine leichte, glatte Strecke. Übung zu bringen, um den ersten Anzeichen von Spannungen, fixieren Sie die Position und bleiben dort so lange, wie die Spannung in den Muskeln verschwindet. Wenn es Schmerzen, sofort die in der Schwebe verbleibende Spannung zu lösen, aber ohne Schmerzen.
Führen Sie einfache Reihe von Übungen in alle 15-20 Sekunden festgelegt und auch die Spannung zu lösen, wenn es unangenehme Schmerzen. Muskeltonus allmählich wieder normal, aber der Schmerz nicht zu spüren.
Überwachen Sie Ihren Atem während des Trainings, sollte es frei sein. Ziehen Muskeln, ausatmen, wenn eine Spannung - inhalieren. Halten Sie den Atem wird nicht empfohlen.
Verwenden Sie die Taste, um das Konto für eine gleiche Menge an Zeit zu sperren. Dies gilt insbesondere für Anfänger. Sie können dann auf die Signale des Körpers, die sich werden Sie aufgefordert, dass aus der empfangenen Position ist Zeit zu gehen zu hören.
Nach der Durchführung Stretching-Übungen, vergessen Sie nicht, Entspannungsübungen und zur Wiederherstellung des Herzrhythmus.
Thema des Artikels - wie man richtig ausführen Dehnübungen (Artikel-Format - die Basis), und in der Tat nicht, die Übungen zu machen. Meiner Meinung nach ist für die Übertragung unmittelbar ausüben mehr würde das Format "user-Rezept" mit nummerierten Schritten passen. Aber hier imnno Sie aus irgendeinem Grund, meine Einwände nicht zu nehmen. Daher ist der Beitrag wurde ein Kreuz, zu verweigern.