In der folgenden Übung wird aus dem gleichen Ausgangsposition durchgeführt wird, legen Sie Ihre Hände auf den Hüften. Setz dich. Bleiben Sie 5-7 Sekunden. Zu diesem Zeitpunkt werden Sie spüren die Muskeln angespannt. Dann richtete sich auf, aber nicht bis zum Ende, um fortzufahren, um die Spannung wieder spüren zu setzen. Wiederholen Sie 15-mal so.
Nun wieder gerade stehen, legte seine Hände auf meine Taille. Langsam steigt auf die Zehenspitzen und gesenkt. Diese Übung ist für die Stärkung der Wadenmuskulatur. Darüber hinaus ist es sinnvoll, auf die Zehenspitzen zu gehen. Richten Sie Ihren Rücken, steckte die Hände in die Hüften, rund 80 kleinen Schritten.
Für die Muskeln der Hüfte und Gesäß sind wirksam, eine solche Bewegung. Setzen Sie sich auf der Stuhlkante, verdünnte Füßen. Zwischen die Knie, halten ein Kissen oder ein Buch. Legen Sie Ihre Hände auf der Sitzfläche des Stuhls. Dann Oberschenkelmuskeln drücken das Thema so weit wie möglich. Bleibt in dieser Position für ungefähr 1 Minute. Entspannen Sie für ein paar Sekunden und wiederholen Sie die Übung.
Geh auf die Knie, die Hände auf Ihre Taille, strecken Sie zurück. Dann setzen Sie sich von dieser Position auf dem Boden nach links, zurück in die Ausgangsposition. Jetzt setzen sich an der rechten Hand und richtete sich wieder auf. Zunächst wird die Übung schwierig sein, aber irgendwann werden Sie lernen, ohne Schwierigkeiten zu tun. Es hilft nicht nur, um die Beinmuskulatur zu stärken, aber auch entfernt die zusätzlichen Zoll an der Taille.
Für die nächste Übung müssen Sie auf allen Vieren stehen und strecken Unterarme auf den Boden. Beugen Sie das rechte Bein, heben Sie sie ohne Ziehen Socke. Halten Sie diese Position für einige Sekunden, dann auf die Ausgangsposition. Wiederholen Sie mit dem linken Bein. Führen 20mal.
Neben speziellen Übungen, ist es sinnvoll die Treppe zu Fuß erklimmen, so verwenden Sie den Aufzug so wenig wie möglich. Es kann die Klasse auf einer Schritt-für-Trainer im Fitnesscenter zu ersetzen.