Nun müssen Sie die Menge an Energie, die notwendig ist festzustellen, für Sie ein normales Leben zu führen. Um dies zu tun, müssen Sie den Wert ihrer Primärenergiestoffwechsel berechnen - für, dass es universelle Formel für Männer und Frauen unterschiedlichen Alters.
Frauen:
- Von 18 bis 30 Jahre: Gewicht in Kilogramm multipliziert mit 0, 0621, und das Produkt wird 2, 0357, und der Nettobetrag wird durch 240 multipliziert (alle Koeffizienten berechnet und universal);
- Von 31 bis 60 Jahre: Gewicht in Kilogramm multipliziert mit 0, 0342, und das Produkt wird hinzugefügt 3, 5377, und der Nettobetrag wird durch 240 multipliziert;
- 60 Jahre und älter: Gewicht in Kilogramm multipliziert mit 0, 0377, und das Produkt wird 2, 7545, und der Nettobetrag wird durch 240 multipliziert.
Algorithmus zur Berechnung der Energieaustausch ist ähnlich für Männer, mit Ersatzquoten. Der nächste Schritt - die Berechnung der Kalorien. Der resultierende Wert wird durch den Wechselkurs der körperlichen Aktivität multipliziert - zur Erleichterung der Berechnungen, um 1, 1 (niedrig), 1, 3 (mittel-Aktivität), 1, 5 (hohes Maß an körperlicher Aktivität) zu bezeichnen. Um diese Zahl zu geben 10% (stark verbringen wir auf der Verdauung), und Sie werden den Wert der erforderlichen täglichen Kalorien zu lernen. Alles, was Sie über diese Norm verbrauchen abgeschafft werden sollte - durch die Kontrolle Kalorien Mahlzeiten.
Der berechnete Wert ist sehr ungenau, aber wenn man sich ein klareres Bild erhalten möchten, achten Sie darauf, mit Tabellen der Kalorienverbrauch für verschiedene Aktivitäten zu überprüfen - sie in den Stoffwechsel zu tanken. Sie können herausfinden, wie viel Sie Kalorien zu verbringen in einer sitzenden Position, mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten von Gehen oder Laufen, beim Schlittschuhlaufen, Schwimmen, usw. Diese Daten können in Fällen verwendet, wenn Sie Ihre tägliche Norm von Kalorien überschritten haben und wollen, um die Balance einzustellen.