Was sind gute Übungen im Pool
Pool hat viele offensichtliche Vorteile. Erstens, können Sie es zu jeder Zeit des Jahres und während der Stunden, die am besten für Sie sind. Auch in den Ferien, können Sie keine Klassen zu unterbrechen, bis zum Meer erstreckt sie. Zweitens hat Wasser die Fähigkeit, sowohl physische als auch psychische Belastungen schießen und nimmt all die negative Energie. Alle Muskelgruppen Drittens werden die Last während der Fahrt gleichmäßig verteilt sind, verwenden Sie, normalisieren den Blutkreislauf und Blutdruck.
Von Klassen in den Pool, natürlich, nicht erwarten, dass eine unmittelbare Wirkung, auch wenn Sie es 3-4 mal pro Woche zu besuchen und verbringen viel Zeit in das Wasser für 1-1, 05.00 Uhr, zu sehen die ersten Ergebnisse können nur 2-3 Monate. Aber solche Gewichtsverlust wird für Ihre Gesundheit, Körper und Seele nur Nutzen bringen, besonders wenn Sie vor, beraten Sie mit Ihrem Arzt und Trainer, der abholt für Sie eine individuelle Reihe von Übungen, um in das Wasser und die optimalen Trainingsplan durchzuführen, lernen, Atmung und Stress zu regulieren.
Am besten ist es, um den Pool am Morgen und am Abend verwenden, Hervorhebung der 1-Stunden-Zeitpunkt. Ist dies nicht möglich, versuchen Sie, um Ihren Abend Training einen Anteil von zwischen 16 bis 19 Stunden.
Wie man Gewicht verlieren durch den Besuch Schwimmbad
Die wichtigste Methode ist, natürlich, ist Schwimmen. Bewegen im Wasser muss in einem normalen Rhythmus zu sein - ist es wichtig, nicht die Geschwindigkeit, und dann, wie Sie Ihre Muskeln arbeiten. Wenn Sie ein Anfänger sind, Schwimmunterricht zu Freestyle lernen - kriechen, die am besten geeignete, um alle Ihre Muskeln härter arbeiten. Beginnen Sie mit den Lektionen von 30-45 Minuten, dann die Länge von ihnen müssen erhöht werden.
Vor dem Beginn der Ausbildung ist erforderlich, um zuerst aufwärmen, "an Land", dann in Wasser bei einer Seite. Die ersten 10 bis 15 Minuten sind Sie langsam oder sogar schwimmen legen sich auf den Rücken, die nächste halbe Stunde Schwimmen mit der maximalen Last, einschließlich der Geschwindigkeit, die Zeit nehmen, um die Übungen Aqua-Aerobic und nach weiteren 5 Minuten, legen sich auf den Rücken und schwimmen irgendeine Art, entspannt durchzuführen, . Beachten Sie, dass mit einem bestimmten Stil, können Sie weitgehend eine bestimmte Muskelgruppe beeinflussen. Auf dem Rücken treiben, Sie Fett an den Seiten zu brennen, Brustschwimmen - stärkt die Muskeln der Arme und Beine, kriechen - Bizeps Gesäß und Oberschenkel.
Nach dem Training ist es möglich, nur durch 1-1, 05.00, sollte essen diese Mahlzeit reich an Eiweiß und "komplexe" Kohlenhydrate.
Für schnellen Gewichtsverlust zu tun Selbst-Massage Wasser. Stehen hüfthoch im Wasser und starten Prellen an Stelle, Hände kräftiges Rühren des Wassers im Bereich des Magen - so dass Sie Muskeln aufbauen drücken. Liegen auf dem Bauch im Wasser, Hand in Hand auf der Kante oder Stufe. Sie gerade Beine Bewegung "Schere" - ein Muskel Massage der Innenseite der Oberschenkel und Gesäß.