Reinigung und Gymnastik: Tipps
Gewichtsverlust - ein großer Anreiz für häufiges Reinigen der Wohnung. Sie sparen Zeit, die Ordnung aufrechtzuerhalten und nicht die extra Geld für sportliche Aktivitäten. Darüber hinaus ist die Kombination von Reinigung und Gymnastik für Missbrauch des Feng Shui - Sie loswerden der Lehmhaus, während eine körperliche Harmonie.
Reinigung bietet ein gutes Training für Bizeps, Trizeps, den Muskeln der Hüfte, Rücken und Bauch. Die Hauptsache - die Bewegungen mit großer Amplitude zu tun. Je schneller Sie sich bewegen, desto mehr Kalorien in der Lage, zu verbringen. Mit der schnellen Bewegung des Hauses, gefolgt von Pisten und Kniebeugen, bis benutzen Sie mindestens 250 Kalorien pro halbe Stunde. Dies steht im Vergleich mit einem halbstündigen Spaziergang oder einem Komplex von körperlichen Übungen in einem moderaten Tempo durchgeführt.
Um Gewicht zu verlieren und nicht öfter verletzt werden, ändern Haltungen. Versuchen Sie nicht, in einer misslichen statischen Haltung stehen, mit gebeugten Knien und Rücken, beugte seinen Kopf niedrig. Sie machen einen sehr steilen Hang - so kann der Wirbelsäule leiden. Versuchen Sie alternative Bewegungen - wie Hocke, nach ein paar Minuten, auf die Knie zu bewegen und dann aufstehen und strecken.
Um mit maximaler Effizienz zu arbeiten, tragen Sie bequeme lose Kleidung - Anzug aus natürlichen Stoffen, lose Kurzschlüsse mit Strick oben. Am Fuße goo d leichte Laufschuhe. Bequem, um das Haus mit rutschfester Sohle oder barfuß bewegen in seine Socken. Lange Baggy Kleider, enge Jeans und Herunterfallen Hausschuhe - nicht die beste Kleidung für eine effektive Reinigung.
Es ist nicht notwendig, um eng laden, bis vor der Ernte. Um sich selbst zu stimulieren, kochen eine leckere kalorienarmes Gericht - zum Beispiel Haus, Grundstück oder Obstsalat. Sie können es nach der Arbeit zu essen - es wird ein zusätzlicher Anreiz sein.
Halten Sie eine Flasche mit sauberem Wasser. Trinken Sie, wenn Sie Durst haben - es hilft, um Gewicht auf gesunde Weise zu verlieren.
Wir machen Haussiedlung
Beginnen Sie mit der Reinigung der verstreuten Dinge. Verbreiten Sie die Orte, Bücher, Zeitungen, verstreut Kinderspielzeug waschen und Geschirr. Biegung oder kauern hinter jedem Ding, das sich mit einer schnellen Tempo.
Reglement sieht vor, Wohnungsreinigung - zuerst den Staub auf den Möbeln zu reinigen, und reinigen Sie den Boden. Wischen Sie losen Oberfläche - Tische, Regale, Fensterbänke. Nicht schlecht wischen Seitentür Schränke, Bilderrahmen und andere Vorsprünge, wo mag um Staub zu sammeln. Aktiv - hocken, klettern auf ihren Zehen und Ihre Hände zu ziehen.
Für gute Laune auf fröhliche Musik drehen - es wird Reinigung zu helfen.
Die energieintensiven Tätigkeit - Waschböden von Hand. Bereiten Sie eine Schüssel und einen Lappen und gründlich mit Sex, vergessen Sie nicht, über die Ecken. Wenn möglich, entfernen Sie die Stühle, Sessel, Sofa slide - unter Möbeln staubig und schmutzig. Wenn ein Sofa oder Bett zu drücken aus, wischen Sie unter Bodenwischer. Fahren Sie mit beiden Händen gleichzeitig - Sie werden nicht nur sorgfältig den Boden zu waschen, sondern auch eine gute Last der Trizeps und den oberen Rücken.
Die Zusammenarbeit mit einem Staubsauger, auch nimmt eine Menge Kalorien. Reinigen Sie zuerst die Polstermöbel und Vorhänge, und dann in Teppichen verbinden. Kleine Teppiche können auf dem Hof zu schütteln - das ist eine gute Übung für den Rücken und Arme.
Trainieren Beinen Hilfe Salbe Etagen. Ziehen Sie die Schuhe Spezialbürsten und startet die Bearbeitung des Parkett Wachs oder Kitt. Abschließend, waschen Sie Ihre Fenster - es wird Muskeln in den Armen arbeiten, zurück und drücken Sie. Drehen, Neigen, den Besitzer wechseln - die Belohnung werden Sie nicht nur das Haus zu reinigen, aber podtyanuvsheesya Körper.