Core-Übungen für die Gewichtsabnahme Gesäß und Innenseite des Oberschenkels - Kniebeugen. Stand mit den Füßen weiter als schulterbreit, drücken Sie den Fuß auf den Boden, nehmen Sie eine Hantel in der Hand von etwa der Hälfte bis zwei Pfund. Starten Sie die Hocke so gering wie möglich, atmen Sie die Sitz, ausatmen, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Versuchen Sie nicht, nach vorne beugen, halten Sie Ihren Rücken gerade. Beginnen Sie mit einem Ansatz für zwanzig Übungen und nach der Arbeit bis zu drei Gruppen von zwanzig Wiederholungen. Im Laufe der Zeit können Sie das Gewicht der Hanteln erhöhen.
Für die nächste Übung, müssen Sie Gymnastikbank (oder mehr zusammen Stühle) und Hanteln. Lehnen Sie sich zurück auf der Bank und sichern Sie sich eine Hantel, heben sie über den Kopf und einatmen, die Arme zur Seite so gering wie möglich. An der Ausfahrt biegen Sie die Hände mit Hanteln in die Ausgangsposition. Beginnen Sie mit einem Ansatz zu zwölf Mal, nach der Arbeit bis zu drei Ansätze, die Erhöhung der Masse an Hanteln. Diese Übung führt Muskeln, um Gewicht zu, die unter den Milchdrüsen sind zu verlieren, verbessern die Form der Brüste.
Entfernen Sie Fett aus dem Bauch und Seiten, können Sie die folgende Übung verwenden: Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und greifen eine Hantel. Beginnen Sie langsam nach rechts geneigt, Befestigung des Körpers in einer Minute. Dann das gleiche tun, wenn nach links geneigt. Versuchen Sie diese Übung langsam und unter starkem Druck durchzuführen. Wenn Sie finden es schwierig, die Position für eine Minute zu halten, beginnen Sie mit 15 Sekunden, die schrittweise Erhöhung der Zeit.
Und, natürlich, nicht zu vergessen, die richtige Ernährung, ohne Fett, zuckerhaltige und stärkehaltigen Lebensmitteln. Mehr herum zu gehen an der frischen Luft, vergessen Sie den Aufzug nach oben und unten zu Fuß. Seilspringen, im Pool schwimmen, Rad fahren, und einmal pro Woche Nutzung der Sauna.