Wie schreibt man einen 1 km laufen

 Kilometer-Lauf - es ist eine lange Strecke. Im Gegensatz zu den kurzen Sprint, ist lang (Steher) Rennen viel nützlicher für die allgemeine Verbesserung der Gesundheit und Erhaltung der hervorragenden Muskeltonus. Jogging 1 Meile jeden Tag oder mindestens 4 Mal in der Woche können nicht nur einen schönen Last des Körpers, sondern auch machen der Arbeit so effizient, verbessern den Stoffwechsel, normalisieren den Blutkreislauf und den Blutdruck, die Herzmuskel zu trainieren und sogar Reinigung des Magen-Darm-System. Für Gewichtsverlust und Fettabbau ist nicht richtig, für eine schnelle und lange Sicht. Und schließlich - es machte eine kostenlose und sehr effektiver Weg, um junge, fit und gesund zu bleiben.

 Das Wichtigste für den Erfolg - diese Übung. Selbst für einen starken, jungen Körper erste Jogging leicht gegeben werden. Hier wird von vielen Faktoren beeinflusst: Alter, Gesundheitszustand, körperliche Ausdauer, eine Person, die zuvor in sport, körperliche Aktivitäten beteiligt. Der Hauptfehler aller Anfänger - ist ein Versuch, ab dem ersten Kilometer zu lernen. Tatsache ist, dass die Muskeln, die keine Übung hatte oder nicht im Sport engagiert, mit Milchsäure imprägniert. Und wenn es Training (Laufen, Gymnastik, Kraftsport), die Säure verdampft startet, wird Muskelgewebe versiegelt. Im Idealfall ist es sicherlich ein Plus, aber es gibt ein "aber". Es ist eine körperliche Schmerzen, Beschwerden, wird jede Bewegung nach dem Training mit Mühe gegeben. Unbehagen ist so groß und können mehrere Tage dauern, dass es erschreckt viele Menschen einen aktiven Lebensstil fortsetzen.

So dass nicht passiert, ist es erforderlich, die Vorbereitungsarbeiten zu tun. Erstens ist es ein Abstand-Fußes. Weitere Gehgeschwindigkeiten. Einmal wird es eine einfache Übung, gehen Sie auf Sportarten walking - das ist der Prototyp Joggen, aktiven Muskeln: Stop, Wade, Oberschenkel, Gesäß, Schulter Körper zurück. Übrigens bietet die richtige Nordic Walking auch eine enorme Vitalität und Nutzen für die Gesundheit.

"- Auf geht langsam und stetig gewinnt." Zweitens müssen Sie den Regeln der haften Die zweite Fehler Anfänger - eine scharfe und schnellen Start. In der Regel über 100 bis 200 Meter gehen sie einen Schritt, zu denken, dass durch die Wiederherstellung der Atmung und Entspannung, wird wieder zum Laufen zu gehen. Aber da war es. Auch zu Fuß in den Muskel wird gekühlt, so dass ein Gefühl der "Stein Beine." Starten Sie die Betriebskosten mit der niedrigsten Rate nach einer Woche oder zwei der Körper selbst wird die optimale Geschwindigkeit wählen, wird Muskel-Speicher seine eigenen Ressourcen auf die volle Distanz zuzuweisen.

Drittens müssen wir eine weitere Ausbildung: das ist die richtige Ernährung, nicht vor dem Joggen viel essen, wählen Sie die bequemste Zeit, sauberen Ort, bequeme Kleidung und Schuhe.

Der beste Teil des Tageskilometertempo, dass nach einer kurzen Zeit eine Person, nicht nur eine Menge positiver Emotionen, einem wunderschönen Körper und ein gesunder Körper - Joggen eine Gewohnheit, eine notwendige Voraussetzung, und das ist gut so. Und oft ist es der erste Schritt in einer natürlichen und gesunden Lebensweise in allen seinen Aspekten.