Übungen für die Brust mit Hanteln

 Kurzhantel Bankdrücken liegend. Legen Sie sich auf eine harte und ebene Bank. Uprites Füße auf dem Boden auf beiden Seiten davon. Nehmen Hanteln in der Hand, so dass sie senkrecht auf der Oberkörper erscheinen. Drücken die Schalen über die Brust, und dann wieder an den unteren Rumpf oder etwas darunter. Sie sollten die Strecke Brustmuskeln spüren. Während der Übung, nicht das Ellbogengelenk zu blockieren, so dass die Hände selbst an der Spitze leicht gebogen. Führen Sie 3 Sätze von jeweils 10-20 Wiederholungen.

Kurzhantel Bankdrücken auf einer Schrägbank liegen. Zurück Sportsitzbank heben 30-45 Grad. Technik ist ähnlich wie die Übung Bankdrücken Hanteln liegen, aber diese Variation in der Hauptlast über dem Brustmuskel fällt. Führen Sie 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen.

Zucht Hände mit Hanteln liegen. Diese Übung hilft beim Aufbau der Brust Muskelmasse und erreichen eine schöne relefa.Lyagte am Reck, stetig Aufstellen der Füße auf dem Boden. Nehmen Sie eine Hantel in beiden Händen, so dass die Handflächen einander gegenüber, und Muscheln - parallel zum Oberkörper. Drücken Sie sie, so dass Sie die Ellbogen leicht gebeugt. Beginnen Sie langsam heben Sie Ihre Hände an den Seiten, um Ausdehnung der Brust zu vervollständigen. Schlagen an der Unterseite, starten Sie den Rückwärtsbewegung. Während des Aufstiegs, versuchen, die Macht in der Brustmuskulatur zu konzentrieren. Führen Sie 3 Wiederholen Sie 12-15 Wiederholungen.

Zur Seite Fahren. Diese Übung kann stehend oder am Reck liegend durchgeführt werden. Wenn Sie die zweite Option, dann so angeordnet, daß der Rumpf gedreht senkrecht zu der Bank, und die Blätter wurden auf der Oberfläche liegen. Nehmen Sie sich schwere Hantel mit beiden Händen. Unterschale für den Kopf, halten die an den Ellbogen leicht gebeugt Arme. Versuchen Sie, mit der maximalen Amplitude in dem Bemühen um Vollbrustmuskelzerrung zu erreichen bewegen. Ohne anzuhalten, heben Sie die Hantel über dem Kopf, dann fiel zurück auf den niedrigsten Punkt. Bewegungen sollten langsam und gleichmäßig glatt,. Do 2 Sätze von 8-15 Wiederholungen.