Starke Bauchmuskeln - es ist nicht nur wunderschön. Es ist auch nützlich für die Gesundheit. Denn nur verschärft sie können ohne Anstrengung um die Bauchmuskeln zu erhalten. Um den Magen und war geschmeidig und schön, müssen Sie eine Reihe von spezifischen körperlichen Anstrengung zu machen. Und nach einiger Zeit - etwa einen Monat - Sie werden signifikante Ergebnisse bemerken.
Ideal Ergebnis kann nur, wenn das Geschäft mit mindestens 3 Mal pro Woche erreicht werden. Darüber hinaus können wir nicht vergessen über die richtige Atmung. Atmen Sie tun Stress Bauchmuskeln, Atem - während der Entspannung. Zu Beginn des Trainings unbedingt, um den Körper für die bevorstehende Belastung vorbereiten. Und nur dann können Sie zu Übung beginnen.
Einer von ihnen aussieht. Sie liegen auf dem Rücken. Vergessen Sie nicht, Ihre Knie zu beugen, immer im rechten Winkel. Bei der Durchführung dieser Übung alle die wichtigste Stütze kommt auf den Fersen. Strecken Sie die Arme über den Kopf, oder legen Sie sie unter ihm und beginnen, den Körper leicht anzuheben - in einem Winkel von 30 Grad aus dem Boden. Führen Sie diese Übung Sie langsam genug müssen. Wiederholungen sollte ca. 10-12 sein.
Eine weitere Bewegung wird auf dem Prinzip der Widerstands gebaut. Für ihre Umsetzung liegen auch auf dem Rücken, die Beine im rechten Winkel gebogen. Dieser Winkel ist in der Luft, die zwischen den Knien und Hüften. Ruhe Hände auf die Knie. Dann beginnt die Oberschenkel auf den Bauch drücken. Dieser Widerstand muss auf das Konto zu fünf zu nehmen. Dann entspannen. Wiederholen Sie diese Übung sollten 5 bis 10 mal sein.
Weiter auf dem Rücken liegen, heben Sie die Beine, so dass sie senkrecht zum Boden angeordnet sind. Überqueren Sie sie zusammen. Hände in dieser Zeit muss entlang des Körpers liegen. Ohne dass diese Position zu langsam, bei niedriger Höhe und untere Aufzugs das Becken. Denken Sie daran, dass diese Übung ist sehr komplex und es richtig das erste Mal ist ziemlich schwierig. Deshalb braucht es nur 3-5 mal wiederholt werden.
Um die mittleren und seitlichen Muskeln zu stärken, verwenden Sie die folgende Übung. Alles auch auf dem Rücken liegend, heben Sie ein Bein in der Luft und halten Sie ihn in einem Winkel von 60 ° zum Boden. Die andere zu diesem Zeitpunkt biegen am Knie. Diese Übung beteiligten sich mehr und Hände müssen die richtige parallel zum rechten Bein zu ziehen und die nach vorn und nach oben (es ist wie Bein sollte in einem Winkel von 60 Grad positioniert werden). Das Wesen der Übung ist, dass Sie die Position der Spiegel Arme und Beine zu ändern. Und wiederholen Sie es mindestens 5 oder sogar 10-mal.
Ideal Übungen zur Stärkung der Bauchmuskeln sind auch eine Vielzahl von Verdrehen und heben alle möglichen Variationen des Beckens. Darüber hinaus sehr nützlich, um alle üblichen Schwing der Presse. Aber vergessen Sie nicht, dass jede Ausbildung muss stoppen, wenn Sie Schmerzen verspüren. Andernfalls kann das Ergebnis gegenüber dem, was Sie erwarten, zu empfangen. Und auf den ersten, nicht nur selbst belasten. Wählen Sie 3-4 Übungen und mit ihnen ein oder zwei Wochen. Danach kann die Last nach und nach erhöht werden.