Eine Reihe von Übungen werden Sie nicht mehr als 15 Minuten, aber tun sie auf einer täglichen Basis, werden Sie seine Form zum Besseren in nur ein paar Monaten ändern. Vor dem Unterricht einen Workout: gehen die Treppe ein paar Mal auf und ab, gehen durch die Gänge und Klassenzimmer, aber ohne anzuhalten.
Als er zu seinem Arbeitsplatz zurück, starten Sie eine Core-Reihe von Übungen. Es gibt einige ausgezeichnete Übungen für die Bauchmuskeln, die getan werden kann, auf einem Stuhl sitzend. Also, setzen Sie sich auf einen Stuhl und ausatmen maximal im Magen zu sammeln. Führen Sie jede Übung, bis Sie Schmerzen in der Presse zu fühlen. Eine Minute später einen zweiten Ansatz. Eine weitere gute Übung: Setzen Sie sich auf der Stuhlkante, die Hände nach hinten ziehen. Beine verbinden und ausatmen heben Sie den Boden. Ausübung von mindestens 30-mal durchgeführt werden. Eine weitere Variante ist: Arme biegen an den Ellbogen und Beine beim Anheben ziehen Sie sie in den Körper.
Für den Oberschenkel und Gesäß, zu haben "Büro" Reihe von Übungen. Sitzen auf der Stuhlkante, beugen Sie die Knie. Beim Ausatmen, strecken Sie das Bein und versuchte, so hoch wie möglich zu erhöhen. Stellen Sie sicher, dass das Gehäuse nicht zur Seite abgelenkt, und die Knie werden gegeneinander gepresst. Unter dem Tisch mit den Füßen schulterbreit auseinander. Tippen Sie auf die rechte Ferse auf dem Boden, so dass das Gesäß leicht von seinem Stuhl erhob. Wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Bein. Stellen Sie 2 Ansatz für 10 Wiederholungen pro Bein ausüben. Und Bewegung für das Gesäß: Setzen Sie sich auf den Rand des Stuhls, und ziehen Sie Ihr Gesäß Muskeln so leicht den Stuhl zu erheben. 20-mal wiederholen.
Natürlich können wir nicht vergessen über der Brustmuskulatur, seit dem Sommer ist um die Ecke, und bald wird die Badesaison zu eröffnen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legte seine Hände auf den Armlehnen und folgen der Bewegung, wenn Sie bis zu den Händen zu ziehen möchten. Belasten Sie, halten Sie die Position 5-7 Sekunden. Wenn Sie nicht über Armlehnen - es spielt keine Rolle. Greifen Sie den Rand des Tisches und versuchen, die Rückseite der Klinge halten, belasten Ellenbogen. Führen Sie mindestens 20 Wiederholungen. Eine Übung, die nicht nur zu stärken wird die Brustmuskeln, sondern auch Ihnen helfen, Ihre Körperhaltung zu halten: auf einem Stuhl sitzend, gerade Arme machen eine Kreisbewegung im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
Wenn Sie der glückliche Besitzer von Ihrem Büro sind, dann haben Sie die Möglichkeit, den Bürokomplex Übung erweitern. Stehen Sie gerade und die Hände, fassen Sie die Rückenlehne des Stuhls. Biegt sich das Bein vorwärts, rückwärts und seitwärts, Pressen Gesäß. Eine weitere Übung: Halten Sie die Rückenlehne des Stuhls und gedrungen. Nach 10 Sit-ups Verweilen an der Unterseite, belasten Gesäß und Waden. Stellen Sie weitere 10 Kniebeugen.
Nachdem alle Übungen dehnen in verschiedene Richtungen drücken und massieren Sie das Gesäß, entspannend und Muskeln ausdehnt.