Ernährung vor und nach dem Fitness-Training

 Vor dem Training Ernährung sollte Kohlenhydrate und Proteine ​​enthalten, sollten Fette grundsätzlich ausgeschlossen werden. Kohlenhydrate vor dem Unterricht benötigen, um Muskeln und Gehirn wurden mit der notwendigen Energie zur Verfügung gestellt. Proteine ​​sind nicht die gleichen Energiequellen, und Quellen von Aminosäuren. Fett in der Nahrung vor dem Unterricht ausgeschlossen werden sollte, weil es verlangsamt den Magen und reduziert die Geschwindigkeit der Verdauung. Darüber hinaus, um fetthaltige Lebensmittel für eine lange Zeit zu verdauen, und bei körperlicher Aktivität, kann es Aufstoßen, Krämpfe oder Übelkeit verursachen.

Vor der Übung ist am besten, Kartoffeln mit fettarmem Steak essen, Rührei mit Haferflocken oder Geflügel mit einem groben Brot oder Reis. Sie können eine Tasse starken grünem oder schwarzem Tee zu trinken. Starkem Tee trägt zur Entwicklung von Adrenalin und Noradrenalin, die das Fett von den Fettzellen, um es als Brennstoff zu mobilisieren. So können Sie viel mehr Fettzellen, anstatt Glykogen, Aminosäuren und Glukose verbrennen. Darüber hinaus tritt Müdigkeit viel später als üblich.

Ebenso wichtig ist die Ernährung und nach dem Training. Nach der Schule müssen für 20 Minuten zu essen. Wenn für nicht mehr als zwei Stunden, um zu essen, ist die Übung sinnlos - Sie werden etwas Fett zu verbrennen, aber die Geschwindigkeit des Stoffwechsels nicht zu erhöhen, wird es keine Harmonie, kein Gewinn Stärke oder Muskeldichte.

Nach dem Fitness-Training als Kohlenhydrate und Proteine ​​verzehrt werden. Alle innerhalb von 20 Minuten nach dem Training verzehrt werden nicht in das Fett zu gehen, wird es zu bewegen, um fettfreie Körpermasse zu erhöhen. Kohlenhydrate nach der Ausübung ist wünschenswert, eine flüssige Form vysokoglikemicheskih Quellen. Am besten geeignet, Trauben- oder Cranberry-Saft. Sie können auch essen Lebensmittel wie Kartoffeln, Marmelade, Nudeln, Reis, Gemüse und Früchte. Der Protein-Nahrungsmitteln geeignet gekochten Hähnchenbrust, Eiweiß, fettarmen Joghurt. Es ist wichtig, eine bestimmte Dosis des Proteins verwenden. Es sollte die Menge der Nahrung, die auf Ihrem Handfläche passt nicht überschreiten.

Innerhalb von zwei Stunden nach der Fitness ist nicht notwendig, alles, was Koffein enthält. Das bedeutet, dass wir den Kakao, Kaffee, Tee ablehnen, und natürlich Schokolade.