Übungen mit Hanteln für den Rücken

Catherine Ananeva Autor Justlady.

Manchmal Frauen denken, dass das Training mit Hanteln ausschließlich für Männer konzipiert, so versuchen, Fitness-Studios zu vermeiden. Hat Krafttraining jedoch eine Reihe von Vorteilen in Bezug auf die Gesundheit: Stärkung der Knochen und schützt vor Osteoporose. Darüber hinaus, wenn die Rückenmuskulatur geschwächt ist, ist es Zeit, sie zu stärken, was für große Hilfe Übungen mit Hanteln.

Legen Sie einen stabilen Stuhl oder eine Bank für Turn Balance, nach vorne lehnen und machen sie zu stoppen mit der linken Hand. In der rechten Hand eine Hantel mit einem Gewicht von etwa zwei Pfund. Nehmen Sie den Unterarm, muss parallel zum Boden, strecken Sie die Rückseite. Gewindebohrer Hantel wieder nach oben, bis die Hand ist nicht ganz gerade, und nicht parallel zum Boden ist. Halten Position für einige Sekunden und langsam unteren in seine ursprüngliche Position. Wollen zwei Sätzen von zehn Mal für jeden Arm.

Legen Sie sich auf einer Bank in den Sport Bauch, Beine und ziehen somknite zusammen. Hanteln in beiden Händen, lösen sich in der Hand und legte sie auf den Boden. Gleichzeitig heben Sie beide Arme zur Seite, so dass sie vollständig ausgefahren. Do zehn Wiederholungen in zwei bis drei Ansatz.

Stehen Sie gerade und Ihren Rücken gerade, die Füße schulterbreit auseinander Ort. Legen Sie Ihre linke Hand auf dem Gürtel, auf der rechten Seite ist eine Hantel mit einem Gewicht von zwei oder drei Pfund. Die maximal zu belasten Muskeln und beginnen, tief Pisten auf der rechten Seite durchzuführen. Wobei muss Beckens stationär bleiben. Do zehn Wiederholungen und laden Sie die Hantel in der anderen Hand, führt eine ähnliche Piste nach links. Machen zwei oder drei Sätze von zehnmal für jede Seite.

Setzen Sport ein Bank und liegen über sie. Erhebt eure Hände und strecken mit Hanteln auf Brusthöhe, miteinander verbinden. Starten Sie langsam und vorsichtig absenken richtete Hände hinter dem Kopf, versuchen, die Hanteln Boden berühren. Danach Exspirationszeit Rückkehr in die Ausgangsposition zurück. Führen zwei Sätze von zehn bis fünfzehn mal. Sollte nicht direkt für schwere Hantel Übungen für Anfänger unter Gewicht in eineinhalb Pfund verwendet werden.

Stand mit den Beinen in die Knie leicht gebeugt und legte schulterbreit auseinander. In den Händen halten Hanteln zwei Kilogramm. Heben Sie Ihre Hand gerade vor sich auf Schulterhöhe. Sperre sie in dieser Position für fünf bis zehn Sekunden, dann auf die Seiten verteilt, um eine glatte Linie bilden und wieder sperren fünf Sekunden lang, niedriger. Versuchen Sie während der Übung gleichmäßig zu atmen. Stellen Sie 1520 Wiederholungen. Diese Übung hilft zur Stärkung und Entwicklung der Muskeln des Rückens.

Stichworte: Hantel, Übung