Cardio nicht nur helfen, schnell Gewicht zu verlieren, sondern auch das Herz zu stärken - das ist ihr Hauptvorteil gegenüber anderen Sportgeräte. Training auf einem Laufband, die zur Gruppe der Trainer gehört, zu entwickeln Muskeln, Zug Schiffe machen die Wirbelsäule flexibel und mobil.
Die Wahl des Laufbandes ist abhängig von der Effizienz der Ausbildung - wenn Sie ihr unangenehm zu engagieren, sollten Sie die Last zu ändern, oder denken über Änderung des Modells. Moderne elektrische Laufbänder sind mit Motor, dessen Leistung muss mit dem Gewicht des Trainierenden vergleichbar ausgestattet. Die Regel - die leistungsfähiger, zuverlässiger. Die Abmessungen des Bandes sollte unter der Hautfarbe des Menschen angepasst werden, die Länge der seinen Schritt, Laufgeschwindigkeit usw. Die beste Option -.. Breite von 40 cm und einer Länge von 120 bis 130 cm Von der technischen Eigenschaften des Laufbandes Bedeutung Timer und Kalorienverbrauch, Leistung Geschwindigkeit und Distanz, und Veränderungen der Pulsdruck. Die Präsenz der Sicherheitsschlüssel auf dem Bedienfeld verhindert versehentliche Verletzungen, und die Programmierung der Einzelpläne der Ausbildung erhöht die Produktivität Training.
Während des Unterrichts sollten Sie immer im Auge behalten, Zeit - ein intensives Training sollte nicht länger als 20 Minuten dauern, während der Wert der Herzfrequenz sollte 130 Schläge pro Minute nicht überschreiten. Nachdem der Hauptteil einer zehnminütigen Aufwärm sollte klein sein und der Abschluss der Ausbildung (5-10 Minuten zu Fuß, ist Ihre Herzfrequenz über 110 Schläge). Impulssteuerung ist notwendig, um eine Überlastung zu verhindern - 135 Hübe erfordern langsamer und langsamer. Sollte unverzüglich versuchen, seinen Atem zu schöpfen - ruhig atmen und atmen mehr.
Wenn Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen wollen, ändern Sie den Neigungswinkel. Running "bergauf" erfordert viel Mühe, mit der Besetzung kann reduziert werden, da die Produktivitätssteigerung. Ein spezielles Programm auf dem Bedienfeld können Sie das Laufband im rechten Winkel zu jeder Zeit konfigurieren. Änderung der Steigung erhöht die Last ohne größere Auswirkungen auf den Knien und Rücken.
Die Häufigkeit der Sitzungen auf dem durch das Niveau der körperlichen Fitness und der Wahrnehmung des menschlichen Verlangens bestimmt Laufband. Um die Figur und Gesundheit nur zwei oder drei Trainingseinheiten pro Woche zu erhalten.