7 Universal-Übungen mit Hanteln

Irina Filin, der Autor Justlady.

Hanteln sind die bequemste und vielseitig "Simulator" von der Vielzahl von Sport-Ausrüstung. Sie benötigen nur wenig Platz, transportabel und immer zur Hand. Wenn Sie mindestens eine halbe Stunde pro Tag wird die Aufmerksamkeit auf diese Mini-Heimtrainingsgerät zu zahlen haben, können Sie auf Wiedersehen zu sagen 200 Kalorien können und darüber hinaus aufgepumpt Muskeln. Außerdem Übung mit Hanteln Hilfe Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern und die Ausdauer.

Klassen mit Hanteln komplexe Auswirkungen auf den Körper: sie stärken den verschiedenen Teilen des Körpers, auch wenn Sie die Muskeln nur die Arme zu arbeiten. Zur gleichen Zeit trainieren die Muskeln der Bauch, Rücken und Brust, aber auch die Stärkung und Herz-Kreislauf-System. Gewicht Hanteln können auf eigene Faust zu pflücken. Anfänger sollten mit Hanteln dvuhkilogrammovy ausüben, die schrittweise Erhöhung ihres Gewichts.

Übung №1: Flexion und Extension Arme

Stehen Sie gerade und legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Nehmen Hanteln und senken sie entlang des Körpers, mit der Handfläche sollten nach vorne schauen. Beugen Sie die Arme und zog bis zu den Schultern. Langsam zurück Ihre Hände in die Ausgangsposition, und halten Sie die Ellbogen immer noch. Atem gleichmäßig. Diese Übung entwickelt die Bizeps.

Übung №2: Hanteln heben, weil der Kopf

In einer stehenden Position, beugen Sie die Hände mit Hanteln in den Ellbogen und heben sie auf, dann langsam tiefer über dem Niveau des Nacken. Die Ellenbogen sollten stationär bleiben. Übung entwickelt Schultermuskulatur.

Übung №3: Pisten

Machen Sie einen rechten Bombe, und halten Sie sich links an der Taille. Belasten Bauchmuskeln, führen Sie nach links kippt. Ändern Sie dann die Hände und machen Sie die Pisten in die richtige Richtung.

Übung №4: Umdrehungen

Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und hält eine Hantel, Oberkörper leicht nach vorn. Dann dreht sich der Körper nach links und rechts. Achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade halten.

Übung №5: "Schere"

Stehen Sie gerade, die Beine ein wenig und strecken Sie Ihre Arme nach vorne auf Brusthöhe, halten Hanteln. Langsam verdünnen und kreuzen Sie Ihre Hände. Diese Übung stärkt die Brustmuskeln.

Übung №6: Kniebeugen

Mit Hanteln in den Händen Hocke gehen, ist es nicht reißen die Fersen vom Boden ab. Rückkehr in die ursprüngliche Position. Durch diese Übung, stellen Sie sicher, Sportgeräte, die parallel zueinander sind. Kniebeugen arbeiten effektiv Gesäßmuskulatur.

Übung №7: Angriffe

Strecken Sie die Arme mit Hanteln entlang des Körpers, mit den Füßen zusammen. Machen Sie einen Schritt nach vorne, beugte sein Knie das andere Bein auf den Boden zurück in die Ausgangsposition und stürzte die anderen Bein. Diese Übung kann zunächst nur ein Bein 10 Mal durchgeführt werden, und dann die gleiche auf der anderen.

Diese Übungen sind sehr vielseitig, sie kann nach eigenem Ermessen kombiniert werden. Nach jeder Übung wird minütige Pause, während der Fuß durch den Raum und entspannen Sie Ihre Muskeln getan. Eine Reihe von Übungen zu beenden Gehen und Atemübungen. Danach nehmen Sie eine Dusche und trocken abwischbar Körper mit einem Handtuch. Engage mit Hanteln am besten mehrmals pro Woche, im Idealfall - mindestens dreimal.

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