Wie stellt man die Anzahl der Push-ups zu erhöhen

 Bevor Sie beginnen, sollten Sie die Ebene zu bewerten. Nehmen Sie die richtige Position und versuchen, die maximale Anzahl der Push-ups zu machen. Der Rücken sollte gerade sein, darauf achten, nicht in der Taille zu beugen. Hände voll zu begradigen. Für Frauen gilt als akzeptabel, Push-ups auf die Knie durch. Ein Notizbuch, in dem um eine Aufzeichnung der Ausbildung zu wahren - notieren Sie sich, wo Sie Ihre Gäste. Nach 4 Wochen werden Sie in der Lage, in dieser Figur sehen sein und erkennen, wie groß Sie einen Fortschritts hatte.

Besser mit dem Training beginnen am nächsten Tag. Einige Trainer empfehlen, auch bis zum nächsten Montag warten. Letztlich nur Sie entscheiden, wann sie starten. Das Wichtigste -, alle 4 Wochen Training zu halten und nicht zu unterbrechen. Dies ist eine ziemlich intensive Kraft komplex, so dass nach dem Training nicht zu vergessen, um die Muskeln des Oberkörpers zu dehnen.

Brauchen Sie, um 3-mal täglich zu engagieren, denn diese müssen Sie etwa 30 Minuten von der Zeit zu gehen. Als Ergebnis einer halben Stunde täglich. Wählen Sie bequem für Zeitintervalle. Es wird empfohlen, Push-ups am Morgen von 7 bis 07.30 Uhr am Nachmittag von 13 bis 13.30 Uhr und abends von 19 bis 19.30 Uhr zu tun. Diese Technik wird in dem Buch "Karate Doshinkan" von IV Autor beschrieben Katzen und GN Snustikov.

Angenommen, Sie können jetzt 10-mal drücken, und Sie müssen die Anzahl der Push-ups bis 100. Dann müssen wir handeln, wie folgt zu erhöhen.

In der ersten Woche. Am Montagmorgen, tun Sie 3 Sätze von 10-mal sind. Das bedeutet, dass Sie 10-mal eine Minute Ruhe yl 30 Sekunden drücken, dann einen zweiten Ansatz, auf die gleiche Weise die dritte. Am Nachmittag haben 4 Sätze von 10 Liegestütze, und 5 in den Abend naht. Am Dienstagmorgen, müssen Sie 4 Sätze am Nachmittag durchführen - so wie am Dienstag, 5 und 6 Am Mittwochabend. Am Donnerstag, den Sie bereits mit 5 Sätze in den Morgen starten, dann tun Sie 6 und 7. Tag in den Abend. Freitag wieder mit 4 beginnen, alle die gleiche wie am Dienstag und Mittwoch. Samstag Montag, nähert 3-4-5. Alle Sätze von 10 Liegestütze. Sonntag - der Tag, um sich zu entspannen.

Die zweite Woche. Alle Ansätze werden Sie 20-mal zu tun bereits. 2 Sätze am Morgen, 3 Uhr nachmittags, abends 4: Sonntag. Sonntag: 3 Morgen, 4 Tage, 5 Nächte. Mittwoch und Donnerstag: 4 Uhr morgens, 5 Tage, 6 Nächte. Dann Freitag - die gleiche wie die am Dienstag, Samstag - der gleiche wie am Montag. Am Sonntag Ruhe.

Die dritte Woche. Jetzt können Sie die gleiche Anzahl von Ansätzen jeden Tag zu tun, aber ändern Sie die Anzahl der Push-ups. Am Morgen alle Tage 2 Ansatz, Tag 3 und 4. Am Abend am Montag und Dienstag Morgen, 25 Liegestütze, Abend 30. Mittwoch: Vormittag und am Nachmittag bis 26 Abend 31. Sonntag: 26 Uhr morgens, Tag 27, Nacht 32. Freitag: morgens und nachmittags bis 28 am Abend 33 Mal. Freitag: morgens und nachmittags bis 29-mal, 34 in den Abend.

Die vierte Woche. Am Montag, 35 Liegestütze, 36 Tage, 37 Nacht für 1-Ansatz haben Sie. Dienstag Vormittag und am Nachmittag um 2 Sätze von 30-mal, 1 Nacht Ansatz 38 Mal zu tun. Am Mittwoch, dem dasselbe, aber in den Abend 4 Sätze von 30-mal. Am Donnerstagmorgen, am selben Tag 4 Sätze von 30-mal, in den Abend 5 Sätze von 30-mal. Am Freitagmorgen, ausgewrungen 35 Mal, 36 Mal am Nachmittag, am Abend 37. Am Samstagmorgen zu tun 38 Liegestützen, 39 Tage, 40 Nacht.

Jetzt, nach dem Sie sich ausruhen, können Sie ganz einfach 100 Push-ups durchführen zu 1 Mal. Diese Methode eignet sich für die Mehrheit der Menschen.