Starten Sie Ihr Training mit 3 Minuten Aufwärmdurchlauf. Die Intensität sollte moderat sein, zu veranlassen, ein Gespräch minimalen Schwierigkeiten haben.
Der nächste Schritt - Seilspringen. Abstoßend zugleich mit beiden Füßen, ohne anzuhalten auf dem Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Intensität - mäßig hoch. Das Gespräch wird Ihnen auf die harte Tour. Es werden nur zwei Minuten dauern.
Vom Seil gehen, um einen Sprung aus Hocke. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander. Beugen Sie die Knie, so dass die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie Ihre Hände frei. Flick springen so hoch wie möglich, und klatschen die Hände über dem Kopf. Versuchen, die gesamte Länge des Körpers zu ziehen. Sofort kehrt in seine ursprüngliche Position und einen neuen Sprung. Inzwischen springt nicht Pausen sein. Wechseln Sie mit Baumwolle für zwei Minuten. Am Ende der Sprünge müssen schwer zu sagen ist.
Um Ihnen den Atem erholen drei Minuten, jede Cardio ausführen: auf einem Laufband, Fahrradergometer oder Ellipsoid. Die Intensität des Durchschnitts.
Und wieder zwei Minuten intensiven Muskeltraining Last. Stellen Sie sich auf der linken Seite der Stufe Plattform. Legen Sie den rechten Fuß in der Mitte der Stepptanz, Füße weiter als schulterbreit. Hände Biegung an den Ellbogen und leicht hocken. Jerks springen Schritt, so dass die Plattform wurde das linke Bein, und rechts unten auf dem Boden auf der rechten Seite der Steppe. Die Füße sollten die Oberfläche gleichzeitig berühren. Schlagen, springen in die Ausgangsposition.
Jetzt zweimal wiederholen Sie den Vorgang, beginnend mit einem Springseil. Es dauert etwa 15 Minuten.
Folgen Sie den Schritt-Sprungturm zum dritten Mal und gehen Sie zum Herz-Kreislauf in einem moderaten Tempo. Diskussion Sie müssen schwieriger sein. Geht joggen für drei Minuten.
Jetzt wieder, Seil springen. Nach und nach die Geschwindigkeit verringern. Wechseln in zwei Minuten.
Und am Ende der Ausbildung zum Herzklopfen beruhigen, innerhalb von zwei Minuten, gehen Sie einfach Schritt.
Stop mit speziellen Shorts oder Hosen für die Gewichtsabnahme. Inserenten versprechen, dass mit ihrer Hilfe werden Sie schnell die zusätzlichen Zentimeter zu verlieren. In der Tat, Sie nur die interzelluläre Flüssigkeit, die mehr sichtbare Erscheinungsbild der Cellulite an den Oberschenkeln machen zu verlieren. Die Flüssigkeit Ihr Körper sehr schnell füllen.