Statische Strecken in drei aufeinander folgenden Zyklen durchgeführt, wobei jedes Zwischenverriegelungsposition für 10-20 Sekunden. Statisches Dehnen ist ideal für diejenigen, die gerade begonnen haben, muskulös Rahmen zu bauen. Aber friert in nützliche Positionen sorgfältig. Während längerer Strecken kann die Fähigkeit der Muskeln, sich zusammenzuziehen und die Ansammlung von Antriebskraft verloren. Also nicht glauben diejenigen, lädt Sie ein, tiefer in die Splits sitzen und stehen vor der TV diese Position für 30-40 Minuten.
Athleten und Fans von Basketball, Tennis und Schwimmen Anzug dynamisches Dehnen. Wenn es in der Endphase ausgeführt wird, wenn die Muskeln maximal gedehnt, dreimal ausgeführt in 20 Sekunden federnde Bewegung. Unbedingt langsam und kontrolliert. Alternativ entspannen und belasten Muskeln, die Sie in der Lage, die Durchblutung zu verbessern und bereiten sich auf die schwierige Bewegungen und intensives Training. Dynamisches Dehnen ist für diejenigen, die lange im Sport beteiligt waren konzipiert.
Ziehen Sie, bis die Grenze, bis Sie angespannten Muskeln fühlen. Aber die Angelegenheit zu bringen, bevor der Schmerz nicht in jedem Fall. Führen Sie niemals Übungen in Schüben. In die Ausgangsstellung langsam.
Führen Sie niemals Dehnübungen an einem kalten Muskel. Zuvor notwendig, ein paar einfache Übungen durchzuführen, ist es wurden die Muskeln flexibler. Sie können eine warme Dusche nehmen.
Im Kern erstreckt sich für so etwas wie den östlichen psychoAusbildungsSysteme. Um maximale Wirkung war, ist es notwendig, über die Arbeit der Muskeln bei voller Innen Konzentration konzentrieren. Dies ist ein weiteres Argument gegen die Besatzung vor dem Fernseher.
Stretching ist sehr gut nach dem Krafttraining gemacht. US-Wissenschaftler haben bewiesen, dass stretchingovye Übungen helfen, Kraftzuwachs um 19% zu erhöhen. Außerdem Stretching hilft die Muskeln entspannen und abkühlen schneller.
Die Wahl eines Programms von Stretching-Übungen, sollten Sie den Grad der Belastung der Gelenke. So locker Split ist eine Bedrohung für die Hüfte und das Knie des Beines, die hinter ist. Also versuchen Sie nicht, die Muskeln beider Beine gleichzeitig zu dehnen. Die Arbeiten an sie getrennt, und als Training wird es möglich sein, miteinander zu verbinden. Wenn Sie wirklich brauchen einen Kurs Split.