Durchführung von Übungen für die Wadenmuskelpumpe stehend, die sie arbeiten an ihrer Entwicklung. Wenn die Ausgangsposition - sitzt, Arbeit wird hauptsächlich von dem unteren Teil, der auch wichtig ist durchgeführt. Für eine effektive Belastung für alle Arten von Wadenmuskeln müssen in den Übungen Pressen verwendet werden.
Um Verletzungen während des Trainings zu vermeiden, vermeiden Sie plötzliche Bewegungen und Zuckungen. Vor dem Training Wadenmuskulatur kann Aufwärmen ein wenig, zum Beispiel mit einem speziellen Wärmecreme. Solche Cremes sind in Apotheken und im Fachhandel verkauft.
Übung 1
Ausgangslage - stehen. Zehen des rechten Fußes auf einer kleinen Plattform (Plattform) stellen und die Ferse sollten auf dem Boden bleiben. Holen Sie sich zurück linken Bein. Halten Sie das Gleichgewicht und sicher in dieser Position. Hände ziehen vor, ohne Biegen an den Ellbogen. Leicht kippen Sie den Gehäusekörper nach vorn. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Bleiben Sie in diesem Zustand für einige Sekunden, die alle unten schwingen. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen Sie diese Übung, Fusswechsel. Die empfohlene Anzahl von Ansätzen - 5-6. Im Laufe der Zeit müssen die Last erhöht werden kann.
Übung 2
Ausgangslage - sitzt auf dem Rand des Stuhls (Trainingsbank). Beine miteinander verbinden auf einer ebenen Bodenfläche. Knie gebogen bei 90 Grad. Der Gehäusekörper leicht nach vorne geneigt. Pancake an der Bar, mit einem Gewicht von nicht mehr als 1 kg, ist über den Fuß erkunden möchten. Der Einfachheit halber, halten Sie es mit der rechten Hand. Die andere Hand stützen Sie sich auf den Rand des Stuhls. langsam heben Sie Ihre Zehen von der Oberfläche, die maximal mögliche Höhe erhöhen. Fuß zur gleichen Zeit halten eine Last auf dem Boden. Fix in dieser Position für 3-5 Sekunden. Sanft in die Ausgangsposition zurückkehren. Diese Übung wird empfohlen, 6-8 mal in 3-4 Sätze wiederholen, die schrittweise Erhöhung der Last.