Bestimmen Sie, welche Teil des Körpers besondere Aufmerksamkeit erfordert, und holen eine Reihe von Übungen, die Arbeit an diesem Ort zu ermöglichen. Beachten Sie jedoch, dass diese Empfehlung sollte nur mit einem Mangel an Zeit verwendet werden. Ansonsten ist es das gesamte Spektrum der Übungen helfen, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
Beginnen Sie mit Übungen, die den unteren Teil der Bauchmuskeln zu trainieren. Um dies zu tun, nehmen Sie eine horizontale Position und beugen Sie die Knie. Sie müssen auf dem Boden zu bleiben, wobei der Abstand zwischen den Füßen der Abstand zwischen den Endpunkten der Schultern. Hände hinter dem Kopf platziert oder ziehen auf dem Boden. Fest umklammert den oberen Rücken auf den Boden so weit wie möglich zurückziehen den unteren Teil der Bauchmuskeln und heben Sie das Becken. Halten Sie die 3-5 Sekunden und kehren Sie zum Original. Wiederholen bis zu 10 Mal.
Sitzen Sie am Boden mit gebeugten Knien auf die Übungen für die oberen Bauchmuskeln zu gehen. Legte ihren Kopf auf seine Brust und den Beinen auf die Knie zu beugen. Hände auf der Brust kreuzen oder gerade ziehen. Auch im Unterbauch zu sammeln, während rund um die Rückseite. Denken Sie daran, dieses Gefühl, muss es in der gesamten Übung konstant sein. Langsam lehnte sich nach hinten so lange wie möglich (aber nicht den Boden berühren), bleiben in der Position, bei 10 Sekunden erreicht, und dann auf die ursprüngliche zurück - nur durch die Arbeit der Bauchmuskulatur.
Trainieren Sie Ihr zurück, wobei seit der Zeit unserer Großmütter Verfahren die bekannte. Legen Sie Ihren Kopf auf einem Glas Wasser oder legen Sie das Buch und gehen Sie durch mit ihm zumindest ein paar Schritte. Sie können bis zu mysochkah. Erhöhen Sie die Training. Trotz der Tatsache, dass heute gibt es eine Vielzahl von verschiedenen Übungen, um die Muskeln des Rückens zu stärken ermöglichen, ist diese Methode immer noch die zuverlässigste und bietet Ihnen die perfekte Körperhaltung.