Stehen Sie gerade, strecken den Rücken, halten Sie Ihren Kopf gerade. Ein Bein Kurve an den Knien, fassen Sie das Anheben des Fußes mit beiden Händen und ziehen Sie das Bein auf das Gesäß. Wenn es richtig gemacht, die Übungen sollten Sie die Spannung in den vorderen Oberschenkelmuskeln spüren. Zählen Sie langsam bis zehn, dann schütteln Sie den Fuß, um die Spannung zu entlasten. Übung sollte zehnmal auf jedem Bein wiederholt.
Dehnen der Wadenmuskulatur
Ausfallschritt nach vorn mit dem linken Fuß. Heel ausgestreckten Beinen fest auf dem Boden mit beiden Füßen nach vorne gedrückt sollten gerichtet werden. Übertragen Sie Ihr Gewicht auf den Vorderbein, Oberschenkel Abut Händen. So viel wie möglich, das Knie beugen. Bleiben Sie in der Endposition für 30 Sekunden schütteln sich und schnippte Spannung, wiederholen Sie jedes Bein zehnmal.
Dehnen Sie die Arme und Oberkörper Muskeln
Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander, beide Hände nach vorne ziehen, dann beugen Sie das rechte Arm am Ellbogen und bewegen Sie den Kopf, linke Hand auf den rechten Ellbogen und langsam und vorsichtig ziehen Sie die Ellenbogen auf der rechten Seite. Atem tief und ruhig. Halten Sie die Pose im Extrembelastung von 30 Sekunden. Hände schütteln und peremnite Händen. An jeder Hand zu zehnmal wiederholen.
Dehnen der Schultergürtel
Setzen Sie sich in der Lage maßgeschneiderte (gebeugten Knien, gespreizt und die Füße zu verbinden), strecken Sie die Rückseite. Hände ziehen an der Seite und langsam drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts. Taz im Stillstand. Langsam bis 10 zählen und in der entgegengesetzten Richtung. Führen zehn Umdrehungen in jede Richtung.
Darstellende Dehnübungen, ist es wichtig, den Atem zu folgen. In keinem Fall nicht den Atem anhalten, aufatmen, glatt, tief. Stretching-Übungen regelmäßig, durchgeführt werden mindestens jeden zweiten Tag, nur für den Fall, dass Sie das gewünschte Ergebnis zu erhalten. Versuchen Sie nicht, zwischen den Übungen zu unterbrechen, wenn Sie es schwer zu finden, dann auf den ersten reduzieren Sie einfach die Anzahl der Wiederholungen.