Setzen Sie sich auf den Fersen, die Hände frei, um auf die Knie gelegt. Pumpen Sie den Bauch mit dem Atem so viel wie möglich. Beim Ausatmen, ziehen in eine Membran und ziehen Sie die Presse. Führen Sie diese Übung für 1 Minute, nach und nach beschleunigt die Bewegung des Magens.
Liegen auf dem Rücken, die Beine hoch aufrichtete, die Hände auf der Brust gefaltet. Heben ausatmen Oberkörper vom Boden ab, fixieren Sie die Position für 20 Sekunden. Inspirations legen sich auf den Boden und 20 Sekunden Pause. Wiederholen Sie 4 weitere Male.
Ausgangslage - wie in der vorherigen Übung, nur die Handflächen unter dem Becken genommen. Beim Ausatmen, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihr Gesäß vom Boden ab. Versuchen Sie, um die Position für 3 Sekunden gedrückt halten. Beim Einatmen, legen Sie Ihr Gesäß auf den Boden. Wiederholen wenigstens 15 mal.
Stehen Sie gerade, beugen Sie die Arme an den Ellbogen und legen Sie sie vor der Brust, breite Füße schulter auseinander. Verdrehen im schnellen Modus abwechselnd rechts und für 2 Minuten. Dann heben Sie Ihre Arme über den Kopf. Mit dem Ausatmen über den Körper zu biegen, um das rechte Bein. Inspirations Anstieg. Mit dem nächsten Ausatmen machen den Hang auf das linke Bein. Übung 20 mal.
Liegen auf dem Rücken, legte seine Hände auf den Kopf, zu beheben Füße für jeden schweren Gegenstand, wie ein Sofa. Machen Sie eine kleine ausatmen und heben Sie die etwas über dem Boden, bleiben auf dieser Ebene für 2 Sekunden. Dann ein wenig ausatmen und Aufzug, bleiben in der Position für 2 Sekunden. Mit der dritten Atemzug maximalen Hub von der Bodenoberkörper. Inspirations auf den Boden fallen.
Liegen auf dem Bauch, Arme erstrecken sich entlang des Körpers. Beim Einatmen, heben Sie den Kopf aus dem Boden, Brust, Arme und Beine. Bringen Sie den Atem in den Bauch. Versuchen Sie, den Atem, um die Bauch aufblasen, ausatmen, ziehen Sie es in mir selbst, so halten Sie die Pose für 1 Minute. Beim Ausatmen, auf den Boden fallen.
Liegen auf dem Rücken, legte seine Hände auf den Kopf, die Beine biegen in die Knie und legen Sie sie auf dem rechten Oberschenkel. Beim Ausatmen heben Sie den Körper aus dem Boden, Inspirations auf dem Rücken liegen. Wiederholen Sie die Übung 25-mal, dann legte die Füße auf der anderen Hüfte.