Brechen Sie die Klasse auf dem Weg. Die produktivste Training okazyvatsya eine, die mehr Zeit in Anspruch nimmt. Daher jedes Mal kommen in die Bar, tun Hälfte dessen, was man (wenn man die 20 fünf Mal zu fangen, dann tun Sie 10-12; wenn 4-2). Anzahl der Sets hängt von Ihrer persönlichen Ausdauer - im Durchschnitt, müssen Sie die Übung fünfmal pro Sitzung zu wiederholen.
Ständig habe ich genug. Die Art, wie Sie über das Tor zu nehmen bestimmt, welche Muskeln arbeiten. Zum Beispiel, mit einem schmalen, Palmen an sich selbst, dass Sie ziehen Sie die Brust; Halten weit und "mich" - im Gegenteil, laden zurück. Je mehr Vielfalt, die Sie bei der Ausübung zu machen, desto gleichmäßiger wird Muskeln zu entwickeln, und die bessere Ergebnisse erhalten Sie.
Ebenso Umgreifen, und ändern Sie die Tätigkeit selbst. Ist nicht an der Bar beschränkt, da beim Anziehen der Muskelmasse verwendet wird, die nicht direkt zu entwickeln ist nur eine dieser Geschoss (Beine, und drücken Sie, zum Beispiel). So versuchen, Ihre komplexen Entwicklung leisten: Push-ups, Kniebeugen und auf den Stäben tätig.
Gönnen Sie sich eine Pause. Fangen Sie nicht an, um zu tun, bis die Muskeln werden nicht aufhören, zu verletzen, weil eine solche Übung nicht nützen, sondern nur das Wachstum der Muskelmasse zu verlangsamen. Darüber hinaus, auch wenn Sie nicht das Gefühl, Unbehagen, es ist eine ernsthafte Training nach jedem Urlaubstag ohne Last wert - dies ermöglicht die Muskeln vollständig erholen.