Ectomorphic Körper-Typ wird durch einen allgemeinen dünne, langgestreckte Silhouette alle in der Länge, schmale Schultern, Hüften und langen Gliedmaßen aus. Fast kein Fett, Muskeln wachsen sehr langsam und verschwinden, sobald Sie aufhören zu tun.
Wenn Sie ectomorph müssen Sie alle Trainingszeit Gewichtszunahme zu widmen. Minimieren Herz. Laufen, Radfahren, Ellipsentrainer ist nicht für Sie, sie sind entworfen, um Fett zu verbrennen, die Sie nicht haben, und Trocknen Muskeln, die Sie auch nicht. Die Konzentration im Training Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben oben, Push-ups und Klimmzüge. Ihr Gewicht sollte das Arbeiten groß und Schulung - intensiv. Engage dreimal pro Woche für 40-60 Minuten.
Endomorph - Körper-Typ gegen ectomorph. Wenn Ihre Zahl wird nach unten verlängert wird Muskel- und Fettmasse vor allem in den Oberschenkel und Bauch konzentriert, leicht Fett gebildet, dann endomorphen Körper-Typ.
Ihre Aufgabe ist es nicht nur, um Gewicht in den unteren Teil des Körpers zu verlieren, sondern erhöhen auch die Lautstärke des oberen, ein Bild der Harmonie zu geben. Mittlere Intensität Herz sollten sicher sein, in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen. Werden Sie einige Tage widmen zu laufen oder arbeiten auf einem stationären Fahrrad, oder Sie werden sie mit Krafttraining kombinieren, es ist Ihre Wahl.
Die Hauptarbeit in der Halle sollte auf die Muskeln des Schultergürtels, Brust und oberen Rücken getragen werden. Vergessen Sie nicht über die Muskeln Rinde und drücken Sie. Für Sie müssen eine dünne Taille zu kämpfen. Für den Unterkörper, wählen vernichtenden Last mit geringem Gewicht und maximale Anzahl von Wiederholungen. Nach oben Benötigen Sie 10-12 Wiederholungen mit einem maximalen Gewicht. Trainieren Sie 4-5 mal pro Woche für 60 bis 75 Minuten.
Mesomorph - mittlerer Typ zwischen den ersten beiden. In mesomorphs harmonischen Körperbau und gut bemuskelt.
Wenn Sie mesomorph, haben Sie Glück. Die Verfassung von Ihnen, so dass Muskeln wachsen sehr leicht. Aber übermäßige Zunahme der Muskelmasse, können Sie zu schwerfällig geworden.
Wählen Sie Übungen, die Ihnen helfen, Muskelbalance zu entwickeln. Sie können Zeit Tanzen, Yoga, Pilates zu verbringen. Zusätzliche Klassen verbessern nur Ihre Figur. Kraftübungen sollte nicht länger als eine Stunde. Nimmt vier Mal pro Woche.
Es gibt allgemeine Richtlinien für alle Figurtypen.
Die Ausbildung sollte immer mit einem Warm-up. Sparen Sie nicht 5 Minuten zum Aufwärmen der Muskeln und Bänder. Dadurch werden Sie vor Verletzungen zu schützen und bereiten Sie Ihren Körper zu arbeiten.
In den Pausen zwischen den Sätzen Dehnung Routine. Dies wird die Anfälligkeit der Muskelfasern zu den Verbrauchern zu erhöhen.
Die ersten zwei Wochen folgen eine zunehmende Anzahl von Ansätzen, um das Projektil mit 70-85% des Maximalgewichts. Schrittweiser Verringerung der Zahl der Ansätze und um das Gewicht zu erhöhen.
Halten Sie einen Sport-Blog. Notieren Sie sich die Übungen, die durchgeführt werden, die Anzahl der Ansätze und Einsatzgewicht.
Notieren Sie sich die Größe, bevor Sie Ihr Training beginnen. Hüft-Verhältnis, Taillenumfang, Gewicht - der Datensatz in einem Sport-Blog. Einmal in der Woche verbringen Kontrollmessungen und notieren Sie die Ergebnisse. Sie werden deutlich die Wirkung von Training und Zeit in der Lage sein, das Programm anzupassen sein.
Wenn Sie Problembereiche, wie zum Beispiel zurück gebeugt oder zu dünn Arme, Übungen für sie am Anfang des Trainings setzen, bis Sie die Kraft und Energie haben. Ansonsten starten Sie das Training mit diesen Übungen, die Arbeit mehr Muskeln zu machen.
Ändern Sie Ihr Trainingsprogramm alle sechs Monate.