Wie man die Unterseite der Brust bauen

 Folgen Sie der Bank in einer geraden Bank. Wenn Sie trainieren, erinnere mich an einige Grundregeln: Hände sollten breiter sein als schulterbreit auseinander, und die Bank sollte beim Ausatmen erfolgen. Zusätzlich muss die Stange an der Unterseite der Brust befinden. Mit der Kraft der dem Brustmuskel Belastung bei der Durchführung jeder Wiederholung. Oft passiert es, dass in der Presse enthalten den Trizeps. Um sie zu isolieren, können Sie sie erarbeiten kurz vor zhimom - in diesem Fall werden sie zu erschöpft, um in die Arbeit einbezogen werden, und die Hauptlast wird auf die Brustmuskeln zu fallen. Führen sechs Sätze von jeweils acht bis zehn Wiederholungen.

Folgen Sie auf Rücksitzbank Schrägbank. Beachten Sie, dass diese Übung nur in Gegenwart von Angst, die garantiert wird, um in der Lage, die Hantel zu fangen, wenn Sie nicht das Gewicht zu behandeln durchgeführt werden. Kippen Sie die Liege, so dass in dem Moment, wenn man sich darauf liegen, den Kopf niedriger sein Becken und Beine befestigt sind. Alternativ können Sie die Bank nutzen, um zu verdrehen, es eine ziemlich sichere Fußstütze hat. Legen Sie eine leere Griffbrett ohne Pfannkuchen, dann nach und nach Gewicht auf den Moment, wenn man in der Lage, eine volle sechs Wiederholungen durchzuführen. Führen Sie so viele Sätze wie nötig.

Beachten Sie die Verdrahtungs Hanteln auf derselben Bank, die Sie in der vorherigen Übung verwendet. Nehmen Sie eine Hantel mit dem Sie zwanzig Wiederholungen hintereinander tun können, und heben Sie sie übereinander. Halten Sie sie auf dem unteren Teil der Brust, wie Sie mit Kraft belasten die Brustmuskeln ausatmen und dann lösen sich die Parteien auf Inspiration. Führen fünf Sätze von je zehn Wiederholungen. Denken Sie daran, dass diese Übung ist von entscheidender Bedeutung ist, wie viel Sie Ihre Brust mytsy die Anzahl der Sätze und Gewicht Schalen belasten, während er läuft, und nicht.