Wie Gesäß bauen

 Zunächst einmal, es ist tiefe Kniebeugen mit Langhantel auf den Schultern. Diese Übung nutzt die Quadrizeps-Bein-und Gesäßmuskulatur so weit. Für diese Übung finden Sie auf der Vorderseite, die die Bar ist, Leergewicht, mit dem Sie 18 bis 20 Wiederholungen durchführen können. Legen Sie es auf Ihren Schultern und Schritt zurück. Langsam steigen so gering wie möglich. Low hocken notwendig, weil die untere Sie hocken, desto mehr müssen die Muskeln, das bearbeitet. Er setzte sich so klein wie möglich, stehen auf dem Ausatmen. Während der Übung ist, lesen Sie das Fitness-Studio nutzen Gürtel und halten Sie Ihren Rücken gerade, um Übergewicht und mögliche Verletzungen zu vermeiden.

Weiter zur kvadritsesa Beine und Gesäßmuskulatur am Simulator für die Beinpresse zu reflektieren. Installieren Sie das gleiche Gewicht, die zuvor auf der Bar war, dann an den Simulator zu gehen. Entscheidend für die richtige Bewegung ist die Lage des Drehpunkts und der Angriffspunkt der Kraft - müssen Sie auf dem Simulator Taille und Absatzplattform ruhen. Wenn Sie richtig kalibriert haben Simulator, werden Sie die Füße Plattform, ein wenig Biege sträuben. Veröffentlichung Sicherungen Plattform und lassen Sie ihn so gering wie möglich zu fallen. Danach fest greifen die Handgriff-Simulator und einem Aufwand Squeeze Gewicht auf. Sehen Sie den Atem an und denken Sie daran, dass der Aufwand sollte beim Ausatmen gemacht werden und sich entspannen - für die Inspiration.

Schließen Sie die Gesäßmuskeln auf dem Simulator für Beincurls. Legen Sie sich auf, so dass der Simulator Stopps waren über dem Knöchel und Knie - waren fest auf der Bank. Fassen Sie die Griffe auf dem Simulator und beugen Sie die Beine, mit der Kraft der Gesäßmuskulatur belasten. Beim Ausatmen, langsam senken die Last, und wiederholen.

Verwenden Sie so viel Gewicht wie auch die Anzahl der Wiederholungen und Konzepte, die optimal für eine vollständige Training sein wird. Berechnen sie in einer Weise, dass der zweite Ansatz, die letzte Wiederholung Sie Ihr Limit erreichen.