Die erste Übung, um den Bizeps zu trainieren kann getan werden, "Lifting Hanteln stehen." Ausgangsstellung: Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander; Nimm den Stab, so dass die Handflächen nach vorne. Eine kleine Höhle in der Taille, sichern die Versorgung der Wirbelsäule. Legt die Messlatte glatte Bewegung in die obere Ebene der Brust, beugte Ellbogen gleichzeitig. Dann, nach einer kurzen Verzögerung (1-2 Sekunden), und sanft senken das Projektil. Ihre Ellbogen gleichzeitig nicht vollständig entspannen und müssen unbeweglich, parallel aufgestellt, um die Seiten zu bleiben. Diese Übung wird empfohlen, für 3-4 Sätze, 8-10 mal je zu tun.
Eine andere nicht weniger wirksame Methode für die Entwicklung des Bizeps durch Anheben der Stange wirkt als "Hebestange umgekehrter Griff." Technik der Dienstleistung: aufrecht stehen, eine kleine Höhle in der Taille, sind Füße schulterbreit auseinander. Nimm den Stab, so dass die Handflächen nach unten, halten Sie Ihre Sportgeräte auf begradigt Arme auf die Hüften. Legt die Messlatte durch Biegen Sie die Ellbogen auf die Brust, dann im unteren Rückenbereich nach unten. Versuchen Sie, die Übung reibungslos zu tun, stellen Sie sicher, dass Sie die Ellbogen wurden fixiert und parallel zu der Seite des Körpers. Do 3-4 Sätze, 10-12 Wiederholungen je.
Regelmäßige Durchführung der obigen Übung mit einer Hantel, werden Sie gute Ergebnisse erreichen. Aber wenn Ihr Trainingsprogramm gehören auch Sitzungen mit Hanteln in verschiedenen Positionen, dann Bizeps bald eifersüchtig auf viele Männer und Frauen werden bei Ihnen bewundernde Blicke werfen.