Die richtige Ernährung
Für die richtige Trocknung von Muskeln brauchen, um eine Reihe von Regeln zu folgen. Kohlenhydrate Essen Sie nicht nach 18:00 Uhr, und die Mahlzeiten über den Tag sollte ein 5-6 kleine Portionen sein. Es ist notwendig, die Menge von einfachen Kohlenhydraten in der Nahrung durch Einführen komplexer Kohlenhydrate, Geflügel und fettarmen Frischkäse, die die notwendige Muskelprotein enthalten minimieren.
In den Prozess der Ausbildung und nach ihnen, versuchen Sie nicht, Wasser zu trinken, aber nicht den Körper, um eine Dehydratation zu bringen.
Bei der Auswahl der Kohlenhydrat-Diät, versuchen Sie, den Vorzug zu Produkten mit einem hohen Gehalt an Stärke zu geben. Stärke gleichen Muskelglykogen zu füllen, die gut vom Körper aufgenommen wird. Nicht essen Obst und Gemüse, die Glukose enthalten - in der Zukunft wird es in Körperfett zu gehen. Dasselbe gilt von Haferflocken, Reiskuchen und Popcorn, weil sie eine Menge Kohlenhydrate enthalten.
Die ideale Diät zur Trocknung Muskeln sind Krapfen, süß Zeichen, Brot, Nudeln, Bagels und andere Süßigkeiten, die Saccharose enthalten. Für qualitative Trocknen eine gewisse Menge an Protein, die aus Quellen von fettarmen - 1 Gramm pro 450 Gramm Körpergewicht. Es ist auch nicht wünschenswert, Fette, die Sie brauchen, um aus Erdnussbutter und verschiedene andere Nüsse zu verzichten. Essen Fette jeden Tag, denn mit ihrer Hilfe die meisten Vitamine in den Körper aufgenommen.
Wie man die Übungen für die Muskeln Trocknen tun
Übungen auf dem Trocknen Muskeln ist, lesen Sie auf dieser Orte, die die geringste Erleichterung und braten aussehen konzentrieren. Mit Übung, können Sie die Hände, Hüften, Gesäß, Beine und Bauch trocknen - es muss Kicks, Kniebeugen mit einer Last mit einem Band durchzuführen, Laufen, Radfahren, Push-ups, vertikale Bankdrücken aus der Wand und Beruf.
Wenn Sie trainieren müssen Sie eine Pause für maximal eine Minute und vielfache Ansätze ohne Pause.
Ebenso wirksame Methode zum Trocknen von Muskel aktiv ist oder Sport. Nach fünf Wochen lang getrocknet Muskeln, wird Ihr Körper klare Konturen und schönen Gelände zu werden. Denken Sie daran, dass die Trocknung der Muskeln nicht mit Frauen und Mädchen während der Schwangerschaft und Stillzeit, sowie das Vorhandensein von Diabetes, Nierenerkrankungen, Leber und Magen-Darmtrakt zu tun. Nicht empfohlen Trocknung und Menschen zu schweren geistigen Arbeit beteiligt sind.