Stehen Sie gerade, die Hände ziehen vor Ihnen auf der Brust. Drücken Sie Ihre Handflächen drehen sich die Finger nach oben bis zum Anschlag und dann weiter unten. Führen Sie jede Übung für 1 Minute. Dann drehen Sie die Hand im Handgelenk, Drehen der Handfläche erst nach rechts, dann nach links. Es sind 20 Mal in jede Richtung. Drücken Sie die Hand zur Faust, dann strecken Sie die Finger und rastopyrte sie auseinander. Führen Sie die Übung für 1 Minute.
Drücken Sie Ihre Handflächen, die Erhöhung Daumen nach oben. Arbeiten Sie nur Knöchel: langsam beugen sie aus der gleichgerichteten Zustand zu Fäusten. Führen Sie 10 Wiederholungen. Versuchen Sie nun, jeden Finger, das heißt, bis eine gebogen zu arbeiten, und der Rest sind in der aufrechten Position. Dann fahren Sie mit der nächsten Übung: tun Handgelenke erste Welle von jeder Hand einzeln, dann zusammen.
Einen kreisförmigen Bewegung in den Handgelenken, zuerst in eine Richtung und dann in einer anderen. Wiederholen Sie, drehen Sie die Ellbogen, und dann die Schultern. Versuchen, die maximale Amplitude der Gemeinschaft zu beschreiben.
Schließe deine Hände hinter ihr zurück zum Schloss, breite Füße schulter auseinander. Mit der Ausatmung Neigung Körper nach unten, heben Sie Ihre Hände so hoch wie möglich über dem Kopf und enthüllt alle Gelenke der oberen Extremitäten. Halten Sie die Position für 1 Minute, dann atmen Sie heben Sie den Körper nach oben und senken Sie die Arme.
Beugen Sie das linke Arm am Ellbogen und drücken Sie sie zur Seite. Holen Sie sich die rechte Hand hinter seinem Rücken und hakte ihren linken Ellenbogen. Nun wandte sich an die Taille, unter seiner linken Hand, die rechte Hand von Trägheit wird für ihn gehen, und beginnen, rechts Schultergelenk zu entfalten.
Legen Sie sich auf den Bauch, richtete sich seine rechte Hand, setzen uns an der Basis des Halses. Beim Ausatmen senken voll auf den Boden drücken, seinen Körper an die Hand. Wird schmerzhaft sein, aber ein angenehmes Gefühl in der Schulter. Halten Sie die Position für 1 Minute. Dann strecken Sie den Arm auf den Rücken, indem sie senkrecht zum Körper. Drücken Sie Ihren Körper auf die Hand, als wollte er auf den Rücken runter. Versuchen Sie Vorsicht walten lassen, um nicht das Schultergelenk beschädigen. Eine Minute später, zurück in den Magen und die Übung auf der linken.