Übungen mit Hanteln für Bizeps - Muskeln an den Außenseiten der Schultern befinden. Stellen Sie sich mit geradem Rücken, beugen Sie die Knie leicht. Nehmen Sie eine Hantel. Tauchen Sie Ihre Hände auf den Körper, die Handflächen zeigen den Körper. Beugen Sie die Ellbogen. In Flexion, erweitern Sie die Bürste, so dass Sie Ihre Handflächen sind einge zu Angesicht. Ellenbogen sollte daher in der Nähe des Körpers sein. Dies soll sicherstellen, dass die Muskeln war die größte Last. Wiederholen 10-15 mal, in drei Schritten. Gewicht Hanteln passen Sie die Gefühle - am Ende der einzelnen Ansätze, sollten Sie Muskelermüdung zu fühlen, und am Ende des letzten - auch leichte Schmerzen.
Folgen Sie locken wiederum, aber in eine sitzende Position. Erleben Sie jede Handbewegung 10-15 Mal. Diese Bewegung kann in zwei verschiedenen Weisen geschehen. Die erste Option - verwenden Sie die Innenseite des Knies als Stütze. Die zweite Möglichkeit - auf den Schultern geneigt Pol gesetzt, es wird die Belastung der Muskeln zu erhöhen.
Als nächstes müssen Sie auf den Trizeps zu arbeiten. Die Tatsache, dass nach 35 Jahren beginnen diese Muskeln durchhängen, wie im täglichen Leben werden nicht verwendet.
Nach vorne lehnen. Richten Sie Ihren Rücken. Beugen Sie die Knie leicht. Nehmen Sie eine Hantel. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Seiten, Handflächen des Körpers. Unbend Händen. Die Ellenbogen sollten nahe am Körper. Führen 15-20 mal in drei Schritten.
Stehen Sie gerade. Heben Sie die Hände mit Hanteln über den Kopf, bewegen Sie sie, um die Sperre zu erhalten. Beugen Sie die Arme nach hinten, beobachten Sie die Schultern gleichzeitig blieb vertikal. Übung 15-20 mal in 3 geteilten Dosen.
Und last, but sehr wichtige Gruppe von Muskeln - Dreieck Schulter. Um ihr Training milden Posten zu übernehmen, die Hände etwas weiter als schulterbreit. Heben Sie die Hantel über den Kopf und folgen Sie dem Heben und Senken des Kopfes und Gesicht. Kann bei einem Ansatz zu wechseln oder zu 15-20 Wiederholungen Rück zuerst, und dann - von der Front. Die gleiche Übung mit Hanteln getan werden, aber sie sind eine stabile Position der Hände nicht bieten.