Wenn Sie nicht über einen horizontalen Balken zu Hause, es zu kaufen, wird es Ihnen helfen, schnell der Besitzer eines gut entwickelten Presse geworden. Mit einer horizontalen Leiste können Bauchwand über ihre gesamte Länge zu erarbeiten. Übung ist so, hängen an der Bar, um die Beine, biegen die Knie. Im Laufe der Zeit sollten die Beine gerade sein, und der Körper braucht ein wenig "Twist", wenn die Füße an der Spitze.
Pumpen Sie die Presse schnell zu helfen und Übungen auf einem Gymnastikball durchgeführt. Die Instabilität der Ball Kräfte Gleichgewicht, während angespannt alle Muskeln des Bauches, nicht nur die Rectus, wenn Sie auf dem Boden arbeiten. Versuchen, das Gleichgewicht, die Menschen belasten Bauchmuskeln auch während einer Pause zwischen den Übungen auf dem Boden dies nicht der Fall zu erhalten.
Arbeiten Sie sich durch den oberen Teil der Presse kann, so dass eine einfache Drehung auf dem Boden. Der Kotelettstrang wird nicht übermäßig belastet wird. Um eine Verdrehung durchzuführen, ist es notwendig, Gesicht liegen auf dem Boden, beugen Sie die Knie, Hände hinter dem Kopf, Ellbogen zu lösen und versuchen, Rücken und Schultern vom Boden zu ziehen. Wiederholen Sie diese Übung 10 mal. Rest nicht mehr als 5 Minuten.
Stellen Sie eine flache Unterbauch können, heben die Beine liegen. Wenn es Ihnen gelingt, diese Übung in voller Amplitude tun, werden Sie nicht nur geringer, sondern auch der obere Teil des Bauches entwickeln. Noch besser, wenn jemand von den Angehörigen helfen Ihnen diese Übung zu tun. Es ist notwendig, auf dem Boden liegen, fragen Sie einen Partner, um hinter stehen und nehmen Sie die Hände hinter dem Knöchel. Danach versuchen Sie, Ihre Beine bis in die vertikale Position zu erhöhen. Task Force mit einem Partner, um die Füße zu schieben, wenn sie an der Spitze zu sein, und Sie sollten den Schub, ohne dass die Füße den Boden berühren zu widerstehen.
Versuchen Sie nie sich zu entspannen die Presse, die Gewohnheit, es wird nicht lose Muskeln lassen.
Neben der Übung, müssen Sie Sorge für die Nahrung zu sich nehmen, muss es zwei bis drei Stunden nach dem Training sein, aufzugeben Junk Food, vergessen Sie nicht, in Ihrer Ernährung Proteine und Proteine umfassen.