Maische
Stehen Sie gerade, ziehen Sie Ihren Bauch stark so hart wie möglich, bleiben Sie in dieser Position für einige Sekunden und dann scharf drücken Sie den Bauch nach vorn.
Stehen Sie gerade, legte die Füße schulterbreit auseinander und beginnen Sie eine kreisförmige Bewegung des Körpers - rechts und links.
Nehmen Sie sich einige beugte sich vor, den Rücken gerade halten, die Handflächen den Boden berühren geneigt ist, dann die linken und rechten Beinen.
Führen Sie jede Übung Warm-up zu 5-mal.
Übungen, um die oberen Bauchmuskeln
Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie die Fersen vom Boden so hoch wie Sie können.
Liegen auf dem Rücken, strecken Sie Ihre Arme an den Seiten oder im Stich gelassen den Kopf. Beginnen Sie mit Aufzügen den Oberkörper, so dass die oberen Rücken und Schultern vom Boden so hoch wie möglich und Taille und Beine blieb unbeweglich auf dem Boden angehoben.
Haben drei Sätze von 10-15 Wiederholungen für jede Übung.
Trainieren Sie die Muskeln um die Mitte und oben auf dem Bauch straffen
Stehen Sie gerade und die Beine so weit wie möglich und die Knie beugen. Squeeze Ihr Gesäß und stark heftigen Freisetzung Becken nach vorne, gehen Sie zurück in die Ausgangsposition. Machen Übung 15 mal.
Übungen, um die Mitte und Unterbauch ziehen
Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie und heben sie und Kopf, halten Sie die Hände auf die Knie und ziehen Sie sie zu sich hin. Gleichzeitig erarbeiten Beine entgegengesetzte Kraft.
Liegen auf dem Rücken, die Beine hoch und Kreuz, ruhen die Ellbogen auf den Boden, Palmmatte unter dem Rücken und halten Sie sie. Aus dieser Position wird versuchen, so viel wie möglich, um die Beine zu ziehen.
Führen Sie jede Übung für zwei Gruppen von 10-15 mal.
Übungen, um die seitlichen Muskeln straffen
Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie, legen Sie Ihre linke Bein über das rechte. Heben Sie den Körper und Gesicht so weit wie möglich nach rechts. Rückkehr in die Ausgangsposition. Ändern Sie den Fuß und zu wiederholen. Machen Übung 10-mal in einem ruhigen Tempo.
Legen Sie sich auf den Bauch, heben Sie auf Ihre Hände und machen Sie den Oberkörper in verschiedene Richtungen. Wiederholen Sie die Übung 10-mal.
Engage in einem belüfteten Raum oder im Freien, vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken und essen, gesunde Ernährung. Machen Sie eine Gewohnheit zu tun, diese Übungen regelmäßig und fügen sie einen Hula-Hoop für 15-20 Minuten pro Tag. Um Druckstellen zu vermeiden, verteilt die Taille und Bauch Fettverbrennung keine Creme, drehe mich um und setzen auf Film ein einfaches T-Shirt oder T-Shirt - die Auswirkungen der Übung mit einem Hula-Hoop wird viel stärker sein.