Die Hauptsache - zu Sit-ups regelmäßig durchzuführen. Versuchen Sie, diese Übung zehn Mal täglich zu tun, und in ein paar Wochen zu bemerken Ergebnisse.
Innenseiten der Oberschenkel - Kicks einen komplexen Bereich zu korrigieren. Stehen Sie gerade, die Hand hält sich an einer Wand oder Stuhl. Rechte Hand halten und nach links zu heben die horizontale auf den Boden und halten Sie ein paar Sekunden. In diesem Bein sollte gerade bleiben. Nehmen Sie sich einige (10-15 Schaukel) für jedes Bein.
Trainieren Sie den Gesäßmuskel kann auch mit Schaukeln helfen. Aber jetzt laufen sie wieder. Daher ist eine Person, ein Support-Stick zu zahlen. Heben Sie das Bein nach hinten und oben ein wenig, versuchen Sie, ihn abzuholen so hoch wie möglich. Wiederholen Sie mit jedem Bein.
Schnell ziehen Sie das Gesäß und Oberschenkel Übung kann getan Anheben des Beckens werden. Lag auf dem Boden Hände - außer auf dem Boden liegen. Beine an den Knien gebogen. Strecken Sie das rechte Bein, beim Platzieren ihrer linken Oberschenkel parallel. Reißen Sie das Becken vom Boden ab und halten Sie für ein paar Sekunden. Führen Sie zehn Aufzüge für ein Bein, und zehn - für den anderen. Sie können auch das Bein gerade herausheben und sie auszuüben schärfer, als abstoßende Fuß Luft über ihm.
Liegen Versuch Beine in der Luft Ihren Namen zu zeichnen. Wenn Sie finden es schwierig, diese Übung mit beiden Füßen auf einmal durchzuführen, starten ein. Versuchen Sie, die Zahlen in der Luft zu schreiben.
Legen Sie sich auf der rechten Seite mit der rechten Arm am Ellbogen gebogen und auf dem Boden liegen - der Fall wird angehoben. Heben Sie das rechte Bein und ziehen Sie einen Kreis in der Luft ist. Zuerst wird von einem kleinen zu einem großen Durchmesser, dann wieder zurück. Stellen Sie 15 Kreise mit jedem Bein.