Denken Sie daran, bevor Sie eine der folgenden Übungen durchführen, ein wenig Warm-up, die dazu beitragen, Ihre Muskeln aufzuwärmen und es ihnen während des Unterrichts nicht zu dehnen. Aufwärm kann ein einfaches Gehen auf den äußeren Kanten der Füße für 5 Minuten, wonach die Bewegung kann durch wenige ersetzt werden können, Anheben der Knie der Beine (2-3 Minuten).
Jetzt gehen Sie direkt auf die Ausübung von den Hüften, um Schönheit zu geben. Denken Sie daran, dass der Tag sollten nicht mehr als drei verschiedene Arten von Übungen durchgeführt werden.
1. Wag Füßen. Diese Übung ist die effektivste für die Innenseiten der Oberschenkel. Um diese Übung, liegen auf der linken Seite durchführen, stützte sich auf seinen Ellbogen und Biegen des rechten Knie, die vor dem linken Oberschenkel befindet. Fahren Sie geradeaus Bein 15-20 Schlägen auf und ab. Roll over auf der anderen Seite und die gleiche Menge an Bewegung mit dem anderen Bein. Kälber während des Trainings sollten gestreckt werden.
2. Ziehen Sie die Socke. Ausüben muss auf seiner rechten Seite zu liegen, indem die richtige Hand gleichzeitig unter den Kopf. Die linke Hand an die Stirnwand des Körpers sein. Beugen Sie die Beine und legte sie auf den Fuß des rechten Knies. Machen Sie einen großen Atem und beginnen, das rechte Bein zu heben, ziehen eine Socke über. Halten Sie Ihr Bein für 2-3 Sekunden und Rückkehr in die Ausgangsposition. 10-12 Sind die Lifte auf jedem Bein.
3. Bein seitlich. Diese Übung stellt die Körperposition, auf dem Rücken mit gestreckten Beinen liegen. Jedes der Beine müssen wiederum angehoben werden, abgeführt und nehmen Sie die Ausgangsposition zurück. Sollten am 15. dieser Bewegungen an jedem Bein durchgeführt werden.
4. Dehnen des Oberschenkelinnenseite. Sitzen Sie am Boden mit dem Rücken sollte gerade sein, die Beine angewinkelt, die Füße zusammen gedrückt. Verbreiten Sie die Knie so weit wie möglich, so viel wie möglich bringen sie auf den Boden, halten Sie 25-30 Sekunden und bringen in die Ausgangsposition. Haben die 5-7 solche Übungen.
5. Zucht Meter auseinander. Notwendig für die Ausübung sitzen auf dem Boden mit ausgestreckten Beinen geradeaus, lehnte an Händen, die hinter sind. Heben Sie beide Beine vom Boden ca. 10 cm und spreizen Sie so weit wie möglich weiter. Halten Sie die Beine wieder in der Luft und auf den Boden fallen. Führen Sie die Übung mindestens 10 Mal.
6. Ungewöhnliche Kniebeugen. Legen Sie die Füße so weit wie möglich, dass die Füße parallel zueinander sind, machen Sie einen Atem, setzen Sie sich und beginnen, die wiederum zu rollen, wobei der Schwerpunkt auf einer, dann auf dem anderen Fuß. Wiederholen Sie die Übung 20-mal.