Stehen Sie gerade, die Hände vor der Brust, Beine gefaltet, setzen Sie ein schulterbreit auseinander. Drehen Körper nach rechts, Twist in der Taille, Hüfte, während in Position zu halten. Schnell wieder in die Ausgangsposition, zu tun drehen Sie den linken. Übung ist schnell durchgeführt, aber sanft halten Sie den Rücken gerade. Wiederholen Sie legen innerhalb von 1 Minute.
Heben Sie Ihre Hände über dem Kopf. Beim Ausatmen, nach vorne beugen, berühren Sie die Handflächen auf den rechten Schienbein und Fuß. Inspirations gerade stehen. Mit dem nächsten Ausatmen machen den Hang auf das linke Bein. Wiederholen 10 Mal auf jeder Seite.
Legen Sie sich auf den Boden, legte seine Hände auf den Körper, die Beine heben. Beim Ausatmen, ziehen Sie die Muskeln des unteren Press und heben Sie Ihr Gesäß vom Boden auf, zu versuchen, sie so hoch wie möglich über der Oberfläche zu erhöhen. Versuchen Sie, das Gewicht auf den Hüften mindestens 2 zu halten - 3 Sekunden. Beim Einatmen, senken Sie Ihr Gesäß auf den Boden. Ca. 5 Sekunden Ruhe. Eine weitere 5-6 Ansätze.
Weiterhin die Beine in der Luft zu halten, können sie für die Bequemlichkeit der Kurve in die Knie zu haben. Mit ein wenig atemlos, heben Sie den Oberkörper vom Boden ab, dann einen anderen Atem und etwas mehr von der Oberfläche zurück zu reißen. Das ist einer der Ausatmung Sie unterteilen sich in zwei Stufen steigen. Inspirations auf den Boden fallen. Machen Sie eine weitere 15 bis 20 dieser Anstiege.
Legen Sie die Hände unter dem Gesäß. Beim Ausatmen heben Sie Ihre Füße vom Boden, holen sie in einem Winkel von 60 Grad. Haben wiegenden Bewegung Füße auf - ab 1 bis 2 Minuten. Beim Einatmen, entspannen, legte die Füße auf den Boden.
Ausgangsposition ist die gleiche wie in der vorangegangenen Übung. Beim Ausatmen, heben Sie die Beine gerade nach oben, ohne Biegen Sie Ihre Knie. Beschreiben Sie die Kreisbewegung Füßen. Vorbei die Füße so weit wie möglich nach oben, rechts, unten, links. Während der Übung, den Boden nicht berühren, unter den Füßen. Stellen Sie fünf Kreise in eine Richtung, dann die Richtung zu ändern. Beim Einatmen legen Sie die Füße auf den Boden und entspannen.