Lehnen Sie sich zurück auf der Bank, legte die Füße schulterbreit auseinander. Lenden sollte nicht von der Bank zu berühren, das ist eine grobe Verletzung. Durch Berühren der Oberfläche nur drei Punkte: den Kopf, Schulterblätter und Gesäß. Nehmen Sie eine Hantel, so dass die Breite des Griff war 10 cm breiter als die Breite der Schultern. Heben Sie die Stange bis auf Armlänge, muss sie senkrecht auf Ihren Körper. Dies ist die Ausgangsposition zurück.
Senken Sie den Balken nach oben, bis sie die Brust berührt. Konzentrieren Sie sich auf jene Muskeln, die Sie durcharbeiten. Halten Sie einen Moment, einen Atemzug nehmen und geben die Schale in die ursprüngliche Position.
Beim Zusammendrücken der Bar auf, versuchen, Brust nicht "durchfallen", sondern steigt. Wenn es bequem ist, schauen Sie sich ihre Brüste und steuert seine Spannung und Entspannung. Um die Wirkung der Übung war der höchste, sollte die Bewegung übernehmen die Hälfte der Zeit, als nach unten.
Es ist wichtig, während der Übung richtig zu atmen. Atmen Sie aus, während Sie Gewichte heben, und Atem - beim Absenken des Projektils auf der Brust. Während der Maximalspannung in der Lunge als mehr Sauerstoff sein, und dies ist notwendig für die richtige Atmung.
Der erste Ansatz ist die Übung "Bankdrücken" sollte ohne Belastung mit einem Stempel durchgeführt werden. Erst nachdem die Muskeln aufzuwärmen, hängen die Griff Pfannkuchen entsprechend Ihrer Arbeitsgewicht, und die Ausführung in voller Kraft.
Um besser zu erarbeiten der oberen Brustmuskulatur Bundles und erhalten Sie den Effekt der Erhöhung und Klimmzüge, folgen Sie dem Bankdrücken auf einer Schrägbank. Technisch wird diese Bewegung ebenso wie auf der horizontalen bar durchgeführt. Eine weitere Option: Bankdrücken Langhantel engen Griff, und Sie stärken und straffen die inneren Brustmuskel Bündel.