1. Monat zu Monat, werden Sie die gleichen Übungen in der gleichen Reihenfolge
Wenn Sie nicht Ihr Programm mehr ändern als 4-6 Wochen, wird Körper auf die gleiche Art von Lasten verwendet wird, und hört auf, zu reagieren, das heißt, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Ein Upgrade ist nicht nur der Austausch einer Übung zur anderen zu verstehen, sondern auch ändern Sie die Anzahl der Sätze und Gewichte. Darüber hinaus eine Vielzahl - ein gutes Rezept gegen Langeweile. Bei diesem Ansatz wird, desto geringer die Wahrscheinlichkeit, dass Sie kalte Trainings wachsen.
2. Sie versuchen, alle Programme und Methoden "Stars" in der Hoffnung auf ihre "Sternkörper" zu sein
Jeder von uns hat seine eigene Figur und Fitness ist nicht in der Lage, radikal ändern. Seien Sie realistisch - egal wie man die Wendung in der Kunst, Cameron Diaz, werden Sie heraus eigen Sie, nicht sie. Wählen Sie ein Programm, das für Sie richtig ist, und es zielt darauf ab, verbessern Sie Ihre Figur.
3. Sie werden mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren und alle Kräfte zu verbringen auf Aerobic-Übungen, über Krafttraining zu vergessen
Frauen bevorzugen, um mehr Zeit für Cardio verbringen, versuchen Sie auf dem unteren Teil des Körpers zu arbeiten. Entscheiden Sie sich für dieses Laufen, Wandern, Radfahren. Ohne Krafttraining Gewichtsverlust ist jedoch langsamer als es könnte. Es ist bewiesen, dass mit dem Alter bei Frauen deutlich unter den Stoffwechsel verlangsamt. Ein Stoffwechsel verlangsamt sich aufgrund der natürlichen altersbedingten Rückgang der Muskelmasse. Es ist für starke Muskeln verantwortlich beschleunigten Stoffwechsel im Körper und damit die Gewichtsabnahme. Ideal Behandlung sollte 3-4 Sitzungen des Cardio-und Krafttraining 2-3 in der Woche sind.
4. Herz hat Sie mühelos erfordern
Information wird oft festgestellt, dass bei Verwendung niedriger Geschwindigkeit die meiste Energie der Körper wieder von Fettreserven. Das ist wahr, aber bei niedriger Last Kalorienverbrauch ist immer noch weniger, was bedeutet, Gewicht zu verlieren und langsamer. Aus dieser Situation: wechsel Intervall-Training mit mehr einheitlich. Wenn Sie zu Hause tun, engagiert auf Bändern oder Platten. Ihr Training wird intensiver.
5. Sie ignorieren die Warm-up und Stretching
Jedes Training sollte mit einem kleinen Warm-up beginnen. Jede Kraft ist Training oder Cardio: Training beginnen mit leichtem Joggen oder Walken. Warm-up werden die Muskeln und Bänder, weitere Belastung vorbereiten wird das Verletzungsrisiko zu minimieren. Sie können nicht wählen und Ausbildung drastisch. Licht Aerobic und Stretching kann dazu beitragen, Herzfrequenz, Muskelentspannung wird das Herz-Kreislauf-System vor Stößen zu schützen. Viele Lehrer werden gebeten, zu tun Dehnübungen zwischen den Ansätzen auf das Geschoss. Es ist nicht verwunderlich, denn die Kombination aus Krafttraining und Stretching stärkt die Muskeln besser auf 19%.
6. Sie vernachlässigen Beratung Fitness-Trainer
Selbst die einfachen Übungen kann nicht perfekt sein. Unabhängig schwierig, ihre Fehler zu sehen, müssen Sie schauen das Teil. Manchmal ist die geringste Ungenauigkeit bei der Erfüllung der Bewegung reduziert die gesamte Trainingseffekt auf Null. Ein wenig Geld ausgeben und sich mit einem erfahrenen Lehrer, ob du da Ihr Programm sind.