Wie während des Trainings trinken

 Es gibt durchaus entgegengesetzte Meinungen: jemand behauptet, dass das Trinken während der Übung ist oft erforderlich, sagte jemand, dass Sie nicht trinken sollte. Die Wahrheit, wie immer, liegt in der Mitte. Sollte auf die Signale Ihres Körpers zu hören. Trockener Mund, Durst während des Trainings sollte nicht toleriert werden, aber, und Brute-Force in diesem Fall ist nicht erlaubt - nicht trinken große Mengen auf einmal. Das Prinzip ist: trinken oft, aber in kleinen Schlucken und nur ihren Durst löschen, damit sie nicht um den Körper zu überlasten.

Flüssigkeitszufuhr während des Trainings ist wichtig für gute Ergebnisse und Effektivität des Lernprozesses. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass während des Trainings die Muskulatur aufzuwärmen, die Körpertemperatur leicht ansteigt. Der Körper hat die Fähigkeit, die durch das Schwitzen zu kühlen. Wenn die Luftfeuchtigkeit in der Turnhalle zu hoch ist, verliert der Körper mehr Flüssigkeit, und daher sollte es in großen Mengen, um den Wasserhaushalt aufrecht zu erhalten und um eine ordnungsgemäße Kühlung zu gewährleisten erholen.

Beginnen Sie, den Wasserverbrauch sogar 2 Stunden vor Beginn der Ausbildung genau beobachten. Genug zu trinken250-300 ml für diese Wasser für 2 Stunden und 100 ml unmittelbar vor dem Training.

Sobald das Training hat begonnen, Wasser trinken beim geringsten Anzeichen von Trockenheit im Mund. Optimal kann 250 ml Flüssigkeit alle 20 Minuten verbrauchen. So wird in den Stunden der Ausbildung, die Sie benötigen mindestens 750 ml Wasser. Tanken Sie eine Flasche Wasser mit Kohlensäure, im Voraus nicht kalt. Trinken Sie immer dann, wenn ein Wunsch. Die Aufrechterhaltung eines normalen Körperflüssigkeitsstand bei intensiver körperlicher Bewegung sehr wichtig.

Nach dem Training Ebene weiterhin verlorene Flüssigkeit zu erholen.200-400 ml innerhalb von 2 Stunden nach dem Ende der Klassen nur profitieren. Nur dann auf die normale Wasserverbrauch zu gehen.

Wenn Sie sich entscheiden zu tun und zu tun, ohne Wasser, weiterhin ohne Regenerierung von Flüssigkeiten zu engagieren, riskieren Sie verdienen Dehydrierung, niedriger Blutdruck, starker Schwindel, Ohnmacht und Übelkeit.