Wie Unterarm bauen

 Die Grundregel, die eine passive Erhöhung Unterarm Kraft und Masse ermöglicht, ist es, alle Arten von Übungen in Baumwollhandschuhen durchzuführen. Die Tatsache, dass solche Handschuhe Reibungskoeffizient niedriger als der der menschlichen Haut, so dass bei der Durchführung Übung müssen die Handschuhschale deutlich stärker als ohne sie zu komprimieren. Aufgrund dieses Geschehen Muskelmasse zu erhöhen und die Festigkeit erhöhen Arme.

Übungen, die Sie von Ort durchführen können, und zwar unabhängig, ist eine Zusammenziehung des Geschosses, die Verstärkungswirkung der Bürste. Es kann in der Formfaktor eines Gummiring oder ein Gummiball, aber unter dem Strich gemacht werden, jedoch bleibt die gleiche - die immer mehr du es komprimieren, die mehr und mehr stanovyatya Ihre Unterarme.

Während des Trainings in der Turnhalle und es gibt spezielle Übungen für das Studium nur Griffkraft und Masse des Unterarms konzipiert. Bei diesen Übungen, legen Sie Ihre Hände Handflächen nach oben auf der Bank und nehmen sie an der Bar an der Bar. Öffnen Sie die Hand und Handgelenk entspannen und die Nackenrolle bis auf den letzten Phalangen. Danach mit der Energiefaust Squeeze gestempelt, rollte ihn auf der Innenseite der Handfläche.

Bei der zweiten Übung auf das Gewicht und Stärke der Unterarme legen Sie Ihre Hände auf der Bank, aber dieses Mal mit Handflächen nach oben, und genauso gut schnappen Sie sich einen Geier von der Bar. Heben Sie Ihre Fäuste geballt Hals, Unterarme, ohne die von der Bank wie möglich. Danach lassen Sie sie nach unten.

Sie können die Übung mit Hilfe der EZ Hantel zu tun. Stellen Sie sich vor einen Spiegel und sichern Sie sich eine Shell inverse engen Griff, das heißt, Handflächen nach unten, halten Sie die Bürste so nah wie möglich zueinander. Senken Sie den Arm mit der Stange, und heben Sie die Stange nach oben, mit der Macht des Bizeps.