Wehren Sie sich gegen die Wand. Langsam Hocke zu einem Niveau, bei dem der Winkel zwischen Tibia und Femur 90 Grad beträgt. Halten Sie diese Position so lange wie du kannst, und dann langsam einen Ausgangsposition.
Stellen Sie sich neben den Stuhl. Strecken Sie die Beine, legen Sie Ihre Fersen auf dem Rücken eines Stuhls. Heben Sie Ihre Hände und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und die Wirbelsäule fühlen. Der Aufenthalt in dieser Position zu starten, um den Körper an den Füßen zu senken. Wenn es nicht sofort, dann im Laufe der Zeit werden Sie beginnen, die Hände zu den Zehen. Bewegung ist langsam. Für jede Seite zu tun 50 Wiederholungen.
Stehen Sie mit Blick auf die offene Tür und fassen Sie die Griffe auf beiden Seiten. Stellen Sie sich hinter einer kleinen Bank. Langsam senken sich zu ihr, aber nicht sitzen, sondern nur mit dem Sitz leicht berühren. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Wenn der Aufstieg noch einmal und halten Sie für 10 Sekunden, und beginnen, sich auf die Bank zu gehen. Wiederholen Sie die Übung für hundert Sekunden.
Stand vor einer Wand und legte ein Kissen unter den Füßen, aus Handtüchern verdreht. An die Wand lehnen Hände, bis zehn zählen und gehen bis auf die Zehen, so dass die Ferse der oberen Ebene des Rolle berührt. Warten Sie 10 Sekunden, und zurück in die Ausgangsposition.
Auf der Seite liegen, beugen Sie die Unterschenkel am Knie und platzieren Sie Ihre andere Hand auf den Boden. Die andere Hand stützt den Kopf. Leg oben liegend, heben vom Boden bis 80 Grad. Halten Sie ihn in dieser Position für 10 Sekunden, dann geringer. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.