Wie Sie das Handgelenk zu stärken

 Wrist - ist in erster Linie, die gemeinsame und das Gelenk ist unmöglich, zu pumpen. Daher müssen alle die Ausbildung, die auf die Stärkung darauf abzielen beinhalten die umgebenden Muskeln. Da die Hand führt eine Vielzahl von Mehrrichtungsbewegung, dann die Übungen für das Handgelenk, gibt es viele. Um vollständig durch alle kleinen Muskeln arbeiten jeden Tag zur Arbeit.

Entwickeln Sie die Stärke und Flexibilität Handgelenke sehr förderlich für Seilspringen. Diese Übung ist ein Muss-Programm für Tennis und Badminton sind, dh jene Sportarten, bei denen Stärke der Hände ist sehr wichtig. Folgen Sie springen Seil in einem schnellen Tempo, dabei nicht zu den Waffen zu verdrehen und bewegen sich nur Pinsel. Drehen Sie das Seil und her, hin und her. Versuchen Sie, lernen, wie man zwei Umdrehungen des Seils für einen Sprung zu tun.

Nehmen Sie die Bar von einem zusammenklappbaren Hanteln und Krawatte in die Mitte aller Gewichte. Die Länge des Seils nicht weniger als einen Meter betragen. Ziehen Sie die Bar mit beiden Händen vor ihm und hielt die Enden. Arbeiten nur Bürsten, drehen Sie den Hals und wickeln ihn Seil mit Gewichten. Folgen Sie dann der Rückwärtsbewegung.

Setzen Sie sich bequem auf den Tisch, legte die rechte Hand Unterarm auf den Tisch, so dass die Bürste hängen über den Rand. Handfläche nach oben. Nehmen Sie eine Hantel. Langsam senken Sie es über den Rand, so dass unter dem Gewicht seiner Hand leicht geöffnet. Dann heben Sie die Hantel so hoch wie möglich. Arbeiten dürfen nur die Muskeln des Unterarms und des Handgelenks. Aus den gleichen Positionsänderung Grip Hanteln. Nehmen Sie es, so dass die Handfläche nach unten, und folgen Sie ups.

In der gleichen Position, nehmen Sie eine Hantel hinter der Bar vertikal. Halten Sie es wie ein Hammer. Folgen Sie dem Dreharms nach innen und außen. Alle Bewegungen sind absolut glatt sein.

Stehen Sie gerade, nehmen Sie ein Pfannkuchen aus einer Bar mit einem erhöhten Rand. Halten Sie sich an der Felge nur belasten Finger frei senkte seine Hände so lange wie Sie können und dann den Besitzer wechseln.

Verbreiten Sie Zeitung auf den Tisch. Erweitern Sie es vollständig. Sitzen, legte seine Hand in der Mitte des Papiers. Fingers sammeln die Zeitung zu einem Ball, versuchen, alle vollständig zu sammeln. Um dies zu tun, werden Sie einen sehr starken Anstieg haben das Papier. Versuchen Sie nicht, Ihren Unterarm auf dem Tisch zu nehmen und arbeiten nur mit den Fingern.