Ausgangsstellung: Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander. In beiden Hände zu nehmen Hanteln Griff an der Spitze. Biegen Sie die Ellbogen, heben Sie die Schale auf Schulterhöhe, so dass die Handflächen nach vorne. Beim Einatmen drücken Sie die Hanteln auf, richtete alle Hände voll. An der Spitze der Übungen machen Sekunde Pause, dann in die Ausgangsposition in einer gleichmäßigen Bewegung zurück. Während der Übung, stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken bleibt vollkommen gerade, nicht lumpen und haben keine runden ihr. Diese Übung kann auch durchgeführt werden, während der Sitzung auf einer harten Bank oder Stuhl Sport. Do 2 Sätze von 10-20 Wiederholungen.
Kurzhantel Bankdrücken mit Dreh
Sitzen auf der Bank, Beine und stehen mit einer stabilen Position auf dem Boden. Nehmen Sie eine Hantel Griff an der Oberseite, und drücken Sie sie nach unten bis zu den Schultern. Beim Einatmen heben Sie Ihre Hände, Richten Sie die Ellbogen. Während der Fahrt machen die wiederum Palmen - am Endpunkt, müssen sie außerhalb zu suchen. Klemmen Sie die beiden Gesetzentwürfe, dann zurück in die Ausgangs, wieder drehen die Hände auf die Schultern. Bewegungen sollten langsam genug sein, ohne Ruckeln.
Führen Sie 2 Sätze von 10-20 Wiederholungen.
Zucht Hände mit Hanteln
Ausgangsposition: Stehen Sie auf, mit den Füßen für die Stabilität in beide Hände nehmen Hanteln. Lehnen Sie sich nach vorne und bringen die Schalen vor ihm. Auf der inhalieren sie auseinander und versuchte, bei der maximalen Amplitude zu bewegen. Sie sollten die Strecke Muskeln der Brust und Schultern spüren. Halten Sie den oberen Punkt, dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Bitte beachten Sie: während des Trainings sollten die Knie und Ellbogen leicht gebeugt lassen, damit sie nicht, um die Gelenke zu blockieren. Dies wird helfen, die Lastverteilung zu korrigieren, als auch die Verletzungsgefahr zu reduzieren. Außerdem beobachten Haltung - Rücken gerade. Do 2 Sätze von 10-20 Wiederholungen.
Heben Hantel nach vorne
Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander anordnen Hände mit Hanteln vor der Oberschenkel, niedriger. Beim Einatmen heben Sie Ihren rechten Arm vollständig begradigt den Ellbogen auf Schulterhöhe. Nicht anhalten, zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung mit der linken Hand, dann ausatmen. Do 2 Sätze von 10-15 Wiederholungen.