Es ist schwer zu beginnen, um direkt auf die Latte hoch zu ziehen, vor allem wenn Sie noch nie Sport gespielt haben. Also, um zu starten, setzen Sie die Leiste am oberen Rand des Brustkorbs. Stehen in der Nähe der Bar und ergreifen Sie die Bar breiter als die Schultern und drehte die Handfläche seiner eigenen. Strecken Sie die Beine und ziehen Sie sie nach vorne. Hängen Sie an die Hand, halten den Körper aufrecht. Richten Sie die Füße hoch. Bis zur Bar durch Biegen Sie die Ellbogen gezogen.
Um es einfacher zu handhaben, Sie die Ellbogen fest an den Körper, nicht das Kinn in die Bar zu ziehen. Es ist leichter, in Bezug auf die Biomechanik. Der Körper muss anstrengend über die Fortführung des gesamten Hebe sein. Berühren Ernährung Latte und langsam senken sich in die Ausgangsposition. Die breiteren Ihre Handflächen auf die Bar gesetzt, um so höher die Last auf dem Rücken.
Nachdem der Aufstieg auf der untersten Stufe gemeistert, beginnen, in dem Sprung aufzuholen. Installieren Sie die horizontalen Balken, so dass es sich an der Basis der Handfläche, wenn Sie sich gerade heben die Hand. Sich gegen die Bar und die Griffleiste etwas weiter als schulterbreit. Erweitern Sie die Palme seiner eigenen. Leicht beugen Sie die Knie, die Arme ganz ausstrecken. Jump up und ziehen, heben das Kinn über die Stange. Langsam und langsam niedriger. Führen Sie 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen. Erhöhen Sie die Anzahl von Pull-ups.
Für weitere Einzelheiten über den durchschnittlichen Kauf wieder arbeiten, müssen Sie Hanteln.
Nehmen Sie sie in die Hände, die Füße schulterbreit auseinander zu arrangieren. Beugen Sie die Ellbogen, Palmen im Inneren zu erweitern. Jetzt biegen, um der Körper parallel zum Boden, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln. Nehmen Sie wieder die Klinge und die Arme auf Schulterhöhe. Den Biegewinkel an den Ellbogen nicht ändern. Am Ende der Bewegung Palm sollte herabsehen. Langsam senken Sie die Arme.
Ihre Bewegungen sollten Mahi Schmetterlingsflügel erinnern, ist diese Übung genannt - "Butterfly". Es stärkt die Rückseite der Schulter.
Geben Sie Ihren perfekten Blick zurück Streckung Hilfe. Diese Übung hilft, lange Muskeln, die die Wirbelsäule entlang zu gehen und zur Stabilisierung des unteren Rückenbereich zu arbeiten.
Legen Sie sich auf der Bank für die Überstreckung, so dass der Träger an der Oberseite der Oberschenkel. Festplatte - Die Füße sollten fest auf die Unterstützung und Knöchel können. Sie können Ihre Hände vor der Brust oder die Hände an die Schläfen gedrückt halten. Neigen Sie Ihren Körper nach unten. Dann langsam, belasten die Muskeln des Rückens, die dann zum Körper eine gerade Linie von der Ferse bis zum Hals bildet. Wiederholen 12-15 mal.